分享日记｜适宜电脑族的健身方法包括什么……

　　上班族终日坐在电脑前面工作，结果导致身体出现了很多的职业病，比如颈椎病、腰椎病还有肥胖等等，这些都大大影响了患者的身体健康，那怎么才能避免这些病症发生呢?可以通过做一些健身运动，下面这些就是办公室健身运动的一些方法，各位朋友可以好好的试一试。

　　屈臂运动：

　　将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。

　　下蹲运动：

　　双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

　　屈膝运动：

　　臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

　　俯卧撑运动A：

　　将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。

　　俯卧撑运动B：

　　运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。

　　侧身弯曲运动：

　　手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

　　后曲运动：

　　双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。

　　如果你也因为长时间坐着工作导致颈椎还有腰椎出现问题，那就抓紧试试这套运动吧，只要坚持一段时间，你会发现效果真的很好。

————
✅生活小常识|✅生活小窍门|✅健康小常识|✅生活小妙招✅情感口述故事