分享日记｜怎么做瘦腿健身才是最有效果的呢……

　　大家在做健身运动的时候都会非常在意某个特定部位的减肥，最常见的部位有：腰部、腿部、还有臀部的减肥。可是什么健身方式对这些部位的减肥有帮助大家不是很了解，所以，很多人在做健身运动的时候都很迷茫，不知道自己的情况到底适合哪种健身运动，为了解决大家的疑惑，我们专家会在下*专业讲解。

　　腿部健身究竟怎么做效果更好呢?想必这是很多人都头疼的问题。那么腿部的赘肉到底具体怎么减呢?今天养生小编为大家介绍几种方法!

　　大腿内侧

　　侧身躺着，用双手撑起上半身，然后弯曲右脚，右脚脚掌放在伸直的左腿后方，如图上所示。并且，要有意识地去感觉大腿内侧的肌肉拉伸感觉。

　　好像往右边大腿内侧压入空气那样，让下面伸直、贴着地面的左腿离开地面，往上悬浮起来。1-2的动作，最好是重复练习10次。换一条腿动作不变，重复做该动作。

　　怎么样瘦腿更有效果

　　大腿前侧&后侧

　　侧身横躺着，头枕在下方的手臂上。让上方的手臂放在胸前，撑着地面。下面的一条腿用力，打横伸直，贴在地板上。上面的腿，在脚尖绷直的状态下，往上抬高，让其与下面的腿呈垂直状态。

　　一边勾起抬高的脚，让脚后跟往前突出，然后放下这条腿，让其与贴着地面的那条腿并拢。1-2的动作，有节奏地重复做10次。换一边腿动作不便，重复做该动作。

　　大腿的横侧

　　侧身躺着，两手撑起上半身。肩膀下垂，贴着手肘，两条腿打横伸直。接着，在上面的一条腿往上打开，打开的幅度大概跟盆骨的间距相同，然后这条腿打斜45度，向后方拉伸。

　　一边有意识地去感觉大腿横侧的肌肉拉伸，一边让腿往上抬高。1～2的动作，最好是重复练习10次。换一边腿动作不变，重复做该动作。

　　整条腿进行塑形

　　同样是从侧身横躺着，双手撑起上半身的姿势开始。肩膀下垂，贴着手臂。双腿打横伸直，接着，同样是在上面的一条腿往上抬起，抬起的幅度与盆骨的间距相同，接着勾起脚，让脚后跟往外凸出。

　　接着1的动作，脚后跟往外凸出，让抬起的腿保持紧绷，并且伸直的状态，然后，腿往身体的前方踢出去。

　　在脚尖绷直的状态下，腿继续往身体后方踢。按照1～3的动作顺序，最好是重复做该组动作10次。不要让腿部的动作力度带动身体，注意，身体不能摇晃。换一边腿动作不变，重复做该动作。

　　臀部和大腿的分界线

　　双腿跪地，做正坐的姿势。接着，挺直腰杆，上半身转向一边，带动腿部，双腿自然分开，并且膝盖弯曲坐着，

　　接着1的动作，上半身稍微向斜侧前倾，后脚离开地面，往上悬浮起来。保持住这样的姿势，进行3次呼吸。换一边动作不变，重复做该动作。

　　健身运动的主要目的是为了保健身体，而不是为了减肥。如果大家想通过这种方式达到减肥的目的就可以做针对性的锻炼，通过这种方式来实现减肥效果。

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