分享日记｜冬天健身需要注意哪些事项……

　　人体的本身就具有调节体温的功能，每当身体感觉冷的时候身体就会忍不住颤抖，为的就是让肌肉收缩然后减少表皮血流，不过大家都知道经常锻炼身体的人抗寒能力比较强，所以说人应该经常锻炼身体才行，尤其是在冬季更要加强锻炼，那我们应该注意哪些事项呢?

　　肌肉功能下降

　　在低温的环境中，为了防止体温下降，会减少肌肉的血流量，使肌肉的收缩速度与能力明显降低。所以，在低温环境中从事相同强度的运动时，肌肉疲劳会更早发生。

　　代谢比例上升

　　在冷环境中运动，肌肉使用醣类的代谢比例会增加，容易造成乳酸堆积，肌肉易产生疲劳。

　　换气量增加

　　在冷环境中运动，肌肉为了达到相同的运动表现，需要更多能量，于是换气量会显着增加，造成心肺循环的负荷增加。

　　呼吸道不适

　　人体呼吸道的正常温度范围约在26度到32度之间，当运动强度较强时，常常会以口腔呼吸，此时若是在冷环境中，吸进来的空气温度较低，会造成呼吸道的不适。

　　充分的热身运动

　　在冷环境中运动前，要比在常温下运动做更多的热身运动，让身体处在一个良好的血液循环、良好的产生热能与能量。

　　做好保暖、循序渐进

　　做好保暖的动作，并循序渐进来达到常温时运动的强度。

　　不可忽略的饮水与补给

　　在冷环境中运动时，可能会比在常温下运动更快疲劳，且往往会因为相对于夏季较少的排汗量而忘了喝水，但其实在运动过程中身体仍不断地流失水分与电解质，所以要做好水分与能量的补给。

　　运动后的保暖

　　运动后若是有流汗，应赶快更换干暖衣物，以免着凉。

　　选择专业的、有经验的教练。

　　开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。

　　冬天锻炼身体需要注意的事项就是这些，大家应该明白了吧，如果你的体质不够好那就更应该努力锻炼了。

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