分享日记｜简单易学翘臀减肥操……

简单易学翘臀减肥操 轻松与豪华臀说再见

脚尖翘臀操

step1：坐在地上，两手自然撑地，右腿向内屈膝，左腿自然伸直，略微屈膝，使脚后跟着地。

step2：将左脚随着脚踝向右转动，脚趾并拢，蜷缩成一团。此时感觉大腿到小腿到脚掌是同时转动的

step3：将左脚向外侧转动，身体放轻松，不用可以挺直背部，但要集中注意在左腿上。重复动作约15次，然后换右脚。这个动作主要是运用臀部和大腿的肌肉，可以锻炼臀部肌肉。

简简易翘臀操

step1：卧躺在垫子上，双手交叉，垫于下巴下方，伸直双腿，使胸、腰、盆骨以及腿都贴于地面上，注意要绷直双腿。

step2：一边慢慢吸气，一边将右腿抬离地面，约30厘米。保持这个姿势10秒，然后放下。要注意的是膝盖和小腿抬起。

step3：一边慢慢吸气，一边将左腿抬离地面，约30厘米。保持这个姿势10秒。注意要将脚趾并拢，并且上半身以及盆骨不离地。

step4：最后收紧臀部肌肉，进行提肛运动，保持10秒，然后放松，重复动作约10次。该动作主要是锻炼臀部肌肉，能收紧臀部，塑造臀部线条。

免费订阅精彩女娲鬼故事，欢迎转载，请注明文章来源：女娲养生之道网，读一则小故事，悟一份人生哲理，读一年小故事，成一个人生智者。

友情链接： 女娲导航 阿里云社区 吉龙商贸 女娲商城 女娲社区

————
✅生活小常识|✅生活小窍门|✅健康小常识|✅生活小妙招✅情感口述故事