分享日记｜水果的营养价值 让男人更健壮……

　　吃饭前后最好不要喝咖啡和茶。茶会导致为对铁的吸收，一杯咖啡则会降低39%。营养学家指出，最好饭前饭后间隔两个小时以上再喝就没什么问题了。

　　男性平时要多吃水果。餐后吃些水果，会增加人体对铁的吸收。因为这些水果中的维生素c和柠檬酸产生反应，让人体对铁的吸收更快。特别是经常吃素的人，要多补充含维生素c的食物，防止因为吃素导致的缺铁性贫血的发生。

　　含维生素c的蔬菜适宜多吃。菠菜等蔬菜、谷类和豆类中都富含植酸和草酸。而且，这些食物所含的膳食纤维在肠道中会发生作用，使铁排出体外。黄翠华建议最好同时摄取含维生素c丰富的蔬菜，如杏、枣、草莓、黑芝麻等，能够改善人体对铁的吸收不足的问题。

　　早晨适宜补钙，晚上适宜补铁。这是因为该会抑制人体对铁的吸收。建议可以利用早餐摄取所需的钙质，例如喝牛奶;晚上就多吃些含铁丰富的食物。

　　水果的营养价值这么多，男性朋友们不妨餐后多吃一些，让自己的身体更健康。

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