分享日记｜要吃更要瘦身……

　　今晚与他共近晚餐？周末与朋友有个party？我知道你在想什么——怕发胖又担心自己什么都不吃扫了大家的兴！其实，只要掌握了诀窍，你也可以与朋友共同享“瘦”快乐时光！

　　中式餐点

　　浓羹类的汤，尽量吃其中的菜肴，浓汤不要喝；

　　避免糖醋、煎、烩、油淋等用油、糖份高的烹调方式；

　　勿吃太咸；

　　烹调方式愈繁复的菜尽量少吃，加工愈多，热量愈多，营养愈少；

　　蔬菜可先多吃，填饱肚子，每道菜只挟一次，避免食用过量；

　　甜点不宜吃，可吃适量新鲜水果；

　　改变进餐次序，先喝汤 吃蔬菜和饭 最后再吃肉类。

　　西式餐点

　　点餐前，慎选菜单。避免选有奶油、香脆、起司烙等烹调处理；

　　宜选用清蒸、烧烤等；

　　开胃菜、沙拉少沾沙拉酱，或使用酸酱；

　　汤勿选浓汤，如:玉米浓汤、奶油汤、洋葱汤。可选用蔬菜汤；

　　主菜除了点菜时慎选之外，用餐时尽量少沾酱，如:蘑菇酱、黑胡椒酱、牛排酱等。

　　另外，主菜也不要选份量太大的；

　　甜点少吃或吃一点点即可；

　　餐点饮料选无糖，如:热红茶、热咖啡，不加奶精不加糖，或利用代糖。

　　快餐

　　炸鸡去皮、用餐巾纸吸油再吃；

　　饮料点无糖红茶或新鲜果汁；

　　无法去皮吸油的油炸食品，如：薯条、炸鸡块，少点少吃；

　　汉堡不要点份量太大的，不要加沙拉酱为宜；

　　勿点套餐。

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