分享日记｜贫血吃什么 这样吃三餐女人气血足身体才会好……

　　虽然现在人们的饮食越来越好，但生活中还是有很多贫血的人，尤其是经期的女人，贫血症状都有哪些呢?生活中大家对于贫血的危害又了解多少呢，其实饮食对于改善贫血症状是非常有效的哦!那么贫血吃什么对身体好呢，赶紧来看看下文的详细介绍吧!

　　女人贫血攻略：一日三餐食补

　　女人一旦气血不足便容易发生贫血，而贫血除了影响健康之外，也同时会影响到女人的容颜。对于女人来说，女人补血的食物有哪些呢.补血的食物又应该怎么吃呢。下面一起来了解一下。

　　一、早餐

　　补血先要补铁，早餐可以准备一个西红柿和一瓶酸奶，这两种食物不仅吃起来方便，而且搭配起来也很好。西红柿富含维生素C，能促进铁的吸收，而蛋白质较多的酸奶同样能促进铁的吸收。然后再配上黑米糊、小米粥或是花生红枣粥等富含铁的主食，补血效果非常好。强烈推荐的是，最好把这些主食搅成糊状，不仅能减轻肠胃负担，还更容易吸收。刚开始的时候，我每两天都会换一样，头晕胸闷的感觉也渐渐好多了。

　　二、午餐

　　午餐一定要多而杂，有条件的话买一些含铁较高的黑木耳、海带、紫菜等食物。而我的另一***宝就是在早上出门时调好的牛奶芹菜汁。把芹菜捣碎后，加入适量牛奶，最后再加些蜂蜜调味，倒在小瓶子里留在中午喝。芹菜含铁，牛奶富含蛋白质，两者结合可加速红细胞的生成，提高补血效率。

　　三、晚餐

　　到下午四五点快下班的时候，可以吃些西梅干或是桂圆干。这两种食物铁含量也非常高，而且吃起来也很方便。进行这样全方位的补铁之后，再配上适量的休息和体育锻炼，贫血的问题也就迎刃而解了。

　　日常生活中适合女人补血的食物其实比较多，有贫血迹象的女性朋友们其实只要调理好一日三餐，也可以有效地补血养颜。女性补血完全可通过饮食调理来解决。

　　贫血多半缺铁 9种食物补铁效果最好

　　贫血的女人容易头昏眼花、面色苍白、记忆力下降、精神不振等。而一般的女性贫血多为缺铁性贫血，女人补血先补铁!女性关爱自己的身体健康，需要及时补铁补血。

　　3个症状看出你是否缺铁性贫血

　　1、指甲不光滑、皱缩、反甲，有舌炎、口角破裂，毛发容易脱落，皮肤干燥。

　　运动就会心跳加快，出现严重贫血的女性可导致充血性心力衰竭，甚至可能会产生浮肿。

　　2、经常会有耳鸣的状况，头晕也频繁，运动容易气急，心悸，头晕耳鸣，甚则晕厥，稍活动即感气急，心悸甚至心绞痛。

　　缺铁性贫血的女性还可能会出现闭经，月经不调，怕冷等状况。

　　3、面色不好，脸色苍白或者是蜡黄色，失眠多梦，容易无力，食欲降低，腹胀腹泻等状况都有，严重的吞咽都困难。

　　是什么原因导致我们缺铁性贫血

　　1、饮食习惯

　　饮食习惯是造成铁质不足的主因。铁质是很难被吸收的营养素，人体摄取的铁质中只有10%左右会被身体吸收，过度的节食或偏食，不按时吃饭等会造成铁量不足，就会产生贫血。

　　2、铁吸收不良

　　在小肠的碱性环境中容易形成磷酸盐而防碍铁吸收，所以平时爱喝咖啡和茶的女性要特别注意，咖啡和茶可能会影响铁的吸收。

　　3、铁的需要量增加而摄入不足

　　特别是女性，女性在经期期间，对微量元素铁的需要量会升高，若长期的饮食中缺少铁质就容易导致铁性贫血。

　　4、经期失血、产后失血

　　特别是慢性失血，是缺铁性贫血患者最常见、最重要的原因。女性经期失血明显减少了血液中铁的含量，进而导致缺铁性贫血。

　　9种补铁效果最好的食物

　　【动物肝脏】

　　各种肝脏都富含血红素铁，其中，牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少，尤其值得推荐。

　　【三文鱼】

　　三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸，而且是铁的优质食物来源。

　　【牛肉】

　　牛肉是医学专家最推荐的补铁食物，其铁含量要高于其他肉类。但是，牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。

　　【鸡胸肉】

　　鸡胸肉不但富含蛋白质，其铁含量也较为丰富。

　　【全谷食物】

　　小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁，既能助消化、减肥和降血脂，又可改善血红蛋白水平。

　　【黑巧克力】

　　100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。

　　【糙米】

　　糙米中含有大量铁，同时具有减肥、降脂和助消化等功效。

　　【南瓜籽】

　　100克南瓜籽含铁15毫克，可满足女性铁日推荐量的75%。

　　【干果】

　　没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。

　　体虚女人贫血吃什么好

　　贫血是女人延缓衰老最大的障碍，但如果知道女人贫血吃什么好的话，就可有效的延缓衰老了。

　　红枣

　　相较于其他的食物而言，红枣的补血功效当之无愧地排行第一，并且我国很多著名中医都极力推崇大枣，认为大枣的养气补血叹为观止。而大枣中之所以具有如此惊人的补血功效，是由于其中含有大量的氨基酸、维生素、核黄素等微量元素，这些都是人体不可或缺的营养物质。在平时多吃红枣具有很好的健脾养胃，益血宁神的功效，因此贫血的女性在日常生活中应该多吃。

　　补血食谱：大枣黄豆粥

　　食材黄豆50g，大枣10个，粳米200g。

　　做法：将黄豆浸泡4-8小时后备用，然后再把大枣用温水洗净备用。而粳米淘洗干净后放入锅中熬煮，等到水煮开的时候再放入黄豆熬煮40分钟，接着再放入大枣另熬40分钟即可食用。

　　我国中医指出，大枣黄豆粥具有很好的补血养颜的功效，尤其是对于女性而言其效果更加的突出。大枣补血养气，黄豆养血益气，经常食用不仅可以调理血气，同时更加能够排毒养颜，令肌肤润泽，乌黑须发。而且黄豆中还含有促进女性雌激素分泌的异黄酮，女性在日常生活中经常食用可使女性血气充沛、青春常驻。

　　西红柿+酸奶

　　在女人贫血吃什么好的问题上，铁是预防和改善贫血所不可缺少的成分，因此在日常生活中应该多吃含铁量丰富的食物。除此之外如果将含铁的食物与含有维生素C的食物一块食用，则更易被人体吸收以及达到更好的补血作用。在西红柿中含有大量的维生素c，因此能提高铁的吸收率，这样也就能达到更好的补血功效了。

　　而在酸奶中所含有的蛋白质成分能够有效的促进铁的吸收，因此在喝酸奶的时候不妨搭配西红柿一块食用，这样才能提高体内铁元素的吸收。不仅如此，如果将酸奶中的钙和西红柿中所含的镁搭配在一起食用，比单独喝酸奶的效果要高出更多。

　　荷兰芹+牛奶

　　也许很多人都不喜欢荷兰芹的特殊味道，但是如果从营养学的角度上讲，荷兰芹是非常好的食物。在荷兰芹中含有大量的胡萝卜素维生素c及铁等矿物质，很多患者之所以会出现贫血的症状，多半是是因为缺铁造成的。而在荷兰芹中含有丰富的铁，除此之外还含有大量的维生素c，可帮助铁发挥作用。

　　但要想生成红细胞，必须要有蛋白质的加入，而营养丰富的牛奶恰恰能发挥补充蛋白质的作用，把荷兰芹捣碎后加入适量牛奶，同时还可以调入适量的蜂蜜，这样的饮品极具补血的功效。

　　结语：补血对于女人来说是非常重要的，很多的女人都不觉得贫血是一种病，其实经常性的贫血对女人的伤害是非常大的哦!相信上述介绍的贫血的治疗方法，一定能够帮助广大的女性朋友们改善贫血的状况，早日恢复血色，守护健康哦!

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