分享日记｜冬季蜗居家里长赘肉怎么办 这几招教你轻松减肚腩……

　　冬季寒冷，人们喜欢赖在家里，可长时间宅在家里自然容易长赘肉，那么，冬天怎么减肚子？为了来年开春有个好身材，这里给大家推荐几个减肚子赘肉的小妙招及小习惯，让你轻松瘦出小肚腩。

　　饭前高抬腿减肚子

　　在饭前练习高抬腿，能促进脂肪快速燃烧，还可以有效控制食欲不发胖。自然站直，双手固定在小腹前方；两只脚轮流弹起，尽可能用膝盖碰触手心；动作过程中一定要尽可能地抬高双腿。

　　饭前开合跳减肚子

　　开合跳是许多操课里必备的运动，在整个运动过程中，几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量，所以强度更高，也能保证减肚子的效果。双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧；跳起的同时双手从身体两侧举起，在头顶拍合，双脚向外分开着地；再次跳起，双手从身体两侧落于大腿两侧，快速重复该动作。

　　饭后即刻靠墙站减肚子

　　要想最快最有效减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间。饭后是最容易堆积赘肉，导致小肚子增长的时刻，因此饭后最好不要坐着。

　　收紧腹部，身体成直立靠墙状态；不要低头玩手机，专心做动作。坚持越久越好，可以循序渐进，慢慢加时间。

　　饭后两小时跳绳减肚子

　　跳绳是一项非常好的减肚子运动！运动肌群多、减脂消耗热量的效果好，这类高冲击运动不仅可以帮你有效燃脂减肚子，还有增强骨质的效果。并不推荐超重和肥胖太多的人，将跳绳作为主要运动。跳跃时脚尖着地，落地轻且浅；膝盖微微弯曲，下落时吸收缓冲，富有弹性；上身微前探，用臀部和股二头肌肌群，吸收最后一道冲击力。

　　瑜伽减肚子的动作之巴拉德瓦伽

　　坐在毛毯上，把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习，可以增加脊柱的供血，强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。

　　瑜伽减肚子的动作之侧角扭转

　　双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。这个体式可以增加脊柱的供血。但相对于三角扭转会更有难度一些，如果做不到下面的手可以垫砖。

　　爬楼梯可以瘦肚子

　　在爬楼梯上抬腿的时候，我们的腹部肌肉会跟随运动，所以也是很好的一种减肚子运动。如果想要增强减肚子的效果，在运动过程中，建议每一步跨2-3个台阶，这样能更有效的牵动腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。此外，还可以配合仰卧起坐减肚子。

　　不大吃大喝

　　一天只吃三顿饭，不加餐，正常饮食。喝鸡汤或者排骨汤，每次喝一小碗；多吃蔬菜，选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜；喝一些小米粥，也是见好就收，从来不大吃大喝。

　　坚持吃水果

　　每天至少吃二根香蕉，偶尔还吃苹果、草莓之类的水果，香蕉、苹果等都是减肥水果。

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