分享日记｜女人常吃一物从头美到脚……

　　对于女人而言，美容养颜是人生当中非常重要的事情，而且很多女性都会把美容养颜当做一种事业来经营，但是随着社会的发展，人们工作压力也变得非常大，在这种压力之下就免不了加班熬夜，对皮肤也造成很大的伤害，那么我们应该怎么养颜呢，今天我就给跟大家说一下女人常吃这一物从头美到脚：

　　一、需要的营养素

　　1、补水：水是生命之源，熬夜的你，生物钟被打乱，代谢加快，体内的水循环出现异常。所以必须要补充足够的水分来滋养你的身体。

　　2、维生素A：维生素A可调节视网膜感光物质的合成，还能提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

　　3、水溶性维生素：维生素C是抗氧化剂，加班熬夜的过程中需要大量维生素C的参与，能减少黑眼圈的形成，让女性的免疫系统不被破坏。B族维生素参与人体诸多系统的代谢，可以帮助毒素的排出。

　　二、在哪些食物中含有所需的营养素

　　1、建议以脱脂牛奶、白开水、水果等作为补充。

　　2、建议在白天正常饮食的时候适当吃一些动物的肝脏，蔬菜选择胡萝卜以及其他绿叶蔬菜。

　　3、维生素C可以选择猕猴桃、橙子、鲜枣等。B族维生素在动物的肝脏中、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮中含量较高。

　　三、其他健康提示

　　1、切忌拿薯片等作为夜间零食，小心脂肪异常超标。

　　2、间隔性洗脸，防止油脂分泌过多。

　　3、夜宵要选择豆制品、蔬菜和水果。

　　4、不建议熬夜。

　　四、有助于素颜美肌的食物

　　1、醋腌青花鱼：青花鱼因为含有DHA 和EPA，能够促进血液循环和体内废物的排出。而且用醋浸透后能够使血液更加流畅。

　　2、梅干：梅子能够防止血管的老化使血液流畅，改善血液环境。并且其中的酸味成分柠檬酸能够改善新陈代谢。

　　3、橙色食物：胡萝卜这类蔬菜的β-胡萝卜素及其他类胡萝卜素含量高。胡萝卜素能在体内转化为维生素A，而维生素A是维持肌肤完整性的最重要的营养物质之一，也就是能让肌肤更坚韧，还能加快愈合速度。而且，胡萝卜素本身就是一种抗氧化剂，可以防止细胞老化。

　　上述文章就是我今天给大家介绍的几种可以美颜的食物，如果想保持青春容颜的朋友们不妨试试上面的这些食物，相信一定可以帮助到大家的。

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