分享日记｜减肥没有效果？那是你的方法不对……

　　减肥已经成为了不少*的日常生活习惯了，相信每个人都渴望拥有一个完美的身材，可是如果自己平时管不住自己的嘴，就容易发胖，胖了之后就需要减肥，可是也有很多人发现自己无论怎么减肥，也没有比较好的效果，这只是因为你的方法选择的不恰当。

　　摄入优质蛋白

　　优质蛋白饮食有利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿，它还可以抑制促进脂肪形 成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内，并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。

　　优质蛋白质的摄入虽然有“量”的要求，但更重要的是“质”。换句话说，蛋白质不是越多越好，而是越优越好。

　　摄入大量果蔬

　　增加蔬菜，水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。水果蔬菜营养丰富又能提供饱腹感，其中绿叶蔬菜和不含淀粉的蔬菜是最适合的，能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱，凉拌菜放醋少放或不放油，每天最佳的食量为500克蔬菜(含水果50～100克)

　　蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。

　　每天30分钟有氧运动

　　通过做有氧运动来减肥*是个健康的减肥方法，对身体机能的健康也能起到非常积极的作用，每天进行30分钟的有氧运动，每周3-5组。快走、慢跑、骑自行车、游泳和爬山都可以减肥，并加快你的新陈代谢速度，消耗更多的热量。

　　在减肥的过程中一定要掌握这些准则，如果能够做到这些就一定可以让你越来越轻，越来越美丽。

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