分享日记｜跑步也应该掌握方式方法……

　　众所周知的是有氧运动对于*的效果是非常明显的，所以那些想要*的人大多数会选择跑步，因为跑步是有氧运动中最容易实现的，但是跑步真的就那么简单吗?显然不是这样的，就算是跑步也要掌握方式方法，变化多样的跑步方式可以让我们的减肥效果更加的明显。

　　跑步减肥的最佳时间：

　　早晨与傍晚

　　早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高新陈代谢。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。

　　跑之前喝杯水

　　在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。

　　跑累了停下来步行一下

　　跑步减肥运动要循序渐进，千万不要一开始就强烈的运动，要缓慢而来，每周跑2次，每次跑10-15分钟即可。等熟练了以后，在慢慢增加跑步的运动量和运动强度。例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，慢慢循序渐进会有更好的减肥效果。

　　各式各样的跑步减肥法：

　　气功跑步法

　　就是在长跑的时候，运用气功呼吸法，在呼气的时候将腹部鼓起，尽可能的让自己体内的不适透过毛孔释放出去。在吸气的时候要慢慢的将腹部收起，在慢慢的吸入气体。这样进行跑步就不会让你感觉到不适。

　　变换姿势

　　用不同的姿势跑，可以让全身得到锻炼，可以侧身跑，也可以绕着树进行8字型跑，往上坡方向跑等等，变换姿势跑步，这样就能避免跑步运动中的乏味，同时还能让你的协调性增强。

　　快慢速交替

　　你还可以采用快慢交替的方式跑。一开始的时候先缓慢的进行，适应了一段时间之后，在进行快速的跑步，这样反复交替，累了的时候，期间可以走着休息一下，这样一段长距离的跑步就能让你坚持下来。

　　跑步虽然是有氧运动中比较常见的一种，但是这也是一种需要技巧的运动，在跑步的过程中我们也要注意方式方法，变化姿势跑步也可以提高减肥的效果。

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