分享日记｜锻炼下肢力量的方法都有哪些…………

　　对于下半身的锻炼很多的人没有在意，主要就是下半身的锻炼在短期内是看不到效果的，不过健身专家也说过，下半身的锻炼可以激发雄性激素，对于*也会有很好的作用，而女性锻炼下身可以让臀部更有诱惑力，因此大家应该多了解一些锻炼下肢力量的方法。

　　1、深蹲

　　两脚约与肩同宽，抬头挺胸，手肘至于外侧，进行深蹲动作，用屁股往后坐方式下蹲，与地平行(好像在坐椅子一样)，背部保持自然挺直，膝盖绝对不可超过脚尖，由脚后根和脚掌均匀承担全身重量，回到预备姿势。

　　训练部位：臀大肌、股四头肌(大腿外侧)

　　2、*步蹲

　　身体维持站姿，右脚往前跨步，左脚在后，如同*步姿势般，进行下蹲动作。要注意，将背部保持自然挺直，且膝盖绝对不可超过脚尖，前后脚大腿与小腿间呈现二个90度，最后，利用前脚的力量让身体回到立姿。

　　训练部位：臀大肌、腿部肌群

　　3、支撑抬腿

　　这个动作相信大心不陌生，就是一般的​撑体，加上单脚抬腿动作。上半身用手肘支撑，手肘垂直于肩膀正下方，紧缩腹部核心，以腹肌为中心撑起身体，让身体维持稳定，保持正常呼吸，单脚上举时，最好能维持1-2分钟，时间越久，强度越高。

　　训练部位：臀大肌、大腿后侧

　　4、驴式后踢腿

　　双手撑在地板上，维持与肩同宽，膝盖跪于地上，如同驴子站地的预备姿势，举起单脚向后踢，尽可能抬高，让大腿与小腿维持90度角，两*换后踢，来回算一次。记得，腿向后踢时，背部不要拱起，要打直。

　　训练部位：臀大肌、大腿后侧

　　5、登山者

　　这个动作几乎能训练到全身肌群，是个很棒的健康塑身训练。模拟爬山的动作，两手保持紧贴地面，运用核心肌群的力量两脚轮流向前，腹部缩紧，背部的起伏越低越好。

　　平时在家里可以试试这些健身方法，坚持一段时间你会发现效果真的很不错，也可以去健身房进行锻炼。

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