分享日记｜做运动减肥需要掌握一定的行为技巧……

　　有专家称要想减肥就要靠运动来减肥，而且每天至少要花费半个小时以上的时间来运动，否则就达不到我们想要的效果，但是，还会有部分人不赞同这个观点，会说自己明明很努力了，也做了很多运动，可是，为什么还是无法瘦下去?其实，在这个半小时里也是深藏学问的，大家一起来看看自己在运动过程中应该注意哪些问题吧!

　　误区大盘点

　　NO.1力量训练少

　　最近一项调查发现，80%以上的女性很少进行力量训练，而这有可能是减肥失效的头号原因。力量训练会促进新陈代谢，增氧健身和耐力训练则会减少饭量，每天摄入的热量比单纯的有氧运动少517卡路里。

　　矫正：每周3次机械力量训练代替健身操。

　　NO.2水分补充不足

　　对于运动而言，补充水分很重要，人体每个细胞离开水都无法正常工作，运动时不及时补充水分，疲劳感会更快产生，锻炼起来会觉得更为吃力。研究发现，脱水时，健身者每组力量锻炼重复动作会减少3—5次。

　　矫正：健身前2小时慢慢喝点水，运动中和运动后也要小口慢慢补充一定水分。

　　NO.3跑步机上看书或手机

　　健身时看书、手机等会分散注意力，在不知不觉中会降低运动强度。

　　矫正：放下书本，可以听听音乐，运动时听听摇滚音乐或流行音乐，可以使运动时间延长15%。

　　NO.4选择“最能减肥”的运动

　　无论健身活动承诺的减重指标多么吸引人，然而如果该健身项目让你觉得索然无味，那么效果就不会很理想。

　　矫正：找一种自己喜欢的运动方式，这样会避免“强迫自己锻炼”的感觉，另外也可以邀请朋友一起健身，这也能提高运动的乐趣。

　　NO.5追求“量”而忽略了“式”

　　以为运动强度越高，量越大，就能大量消耗脂肪?错了，锻炼时，身体姿势非常重要，如果在健身过程中懒散地抓着扶手，锻炼到的肌肉部位就会变少，消耗的热量会大打折扣。例如站立举哑铃，每半小时比坐着举哑铃能多消耗50卡路里的热量。运动过程，保持良好姿势，也能助人体吸入更多氧气，让健身变得轻松。

　　矫正：放慢速度，站直身体。

　　NO.6过分相信脂肪燃烧标准

　　很多减肥广告都大吹大擂，脂肪燃烧标准水分增加，研究发现，减肥者对热量消耗平均过高估计30%。

　　矫正：可以使用心率监视器测算自己的脂肪燃烧标准。

　　运动的方式有很多，其中最常见的健身运动就是慢跑，这种方式即简单又经济，还不会花费我们过度的时间，所以，专家建议大家在了解运动的时候，多了解一下慢跑的时候应该注意什么。

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