分享日记｜效果强悍的DC训练法……

　　dc训练法，如果你相信高强度训练会来带来快速生长，那么请尝试一下dc训练体系-最新的高强度训练法。

　　如果你没有听说过dc训练法，那么你可能不怎么浏览英文健美网站，因为dc训练法凭借其出色的效果成为了所有英文健美论坛的热门话题。大卫。亨利 使用dc训练法，只用了2年时间就从一个普通的健美者成长为了万众瞩目ifbb职业明星。

　　dc训练法的要素

　　简短但较频繁的刺激肌肉部位

　　也许dc训练法和其他训练法最大的区别之一就是需要更频繁的刺激肌肉部位。dante解释道：“一般健美者每周训练全身肌肉一次，即每年52次。而我的客户每年则要训练每个部位75到92次。所以，使用dc训练法可以让你的肌肉每年生长75-92次，而不是52次。

　　这些训练是强度很大但是简短，所以受训的肌肉群能在下次训练前彻底完全的恢复过来。在很多情况下，特定的肌肉群只用一个训练组。通常会用休息/暂停组，部分动作法则以及控制技术来提升强度。、

　　循序渐进

　　另一个dc训练体系的要素就是持续进步。这个理论的基础就是更强壮的肌肉必定是更大的肌肉，大多数健美运动员围度进步停滞的原因就是长年累月的使用同一重量。 如果你今天能用135公斤作10次深蹲，而1年后能进步到使用205公斤，你的大腿显然会有明显的增长。

　　为了衡量和对自己的进步负责，你必须经常“打破纪录“。在dc训练体系中，你有三个不同的训练课循环，这意味着每隔三次训练你就会用同样的练习。当你训练时，必须比上次举更多的重量或者使用更多的次数。每个动作都有固定的最佳次数范围(参见附表)。 一旦你能超越这些次数范围，就该增加一点重量。力量的增长是逐渐的，但是又会长期累积的。例如，在6个月内，我的腿内侧机器训练重量从75公斤25次长到110公斤20次，现在走路得时候，我的大腿内侧肌肉能摩擦到一起。

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