分享日记｜弹力带减肥动作 扭动腰部肌肉速变小蛮腰……

女娲女娲导语：：腰部两侧的赘肉也是让你的腰部变粗的罪魁祸首，怎么瘦腰最快最有效？小编教你利用弹力带做瘦腰减肥操，简单几个扭动的减肥动作就能够活动到腰部肉肉，让你一做水桶腰就速变小蛮腰。

弹力带动作扭动腰部速变小蛮腰

这个动作利用弹力带辅助我们做瘦腰的减肥操，轻松加强腰部活动的力度，锻炼到少动地肌肉，能够让你顺利燃烧腰部的脂肪，还能够一起活动到其他部位，起到整体塑形的效果哦！快来跟着做吧！

step1

1)双脚微微分开坐在椅子上，弹力带中间用右脚踩住，双手抓住两端在胸前，手肘弯曲向外，腰背挺直眼睛直视前方，吸气扭转你的腰部向左边，头部跟着转出去，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸，容纳后换另外一边重复刚才的动作。　

step2

2)双脚分开与肩同宽坐在椅子上，弹力带压在臀部下面，双手分别抓住两端在身侧，双手微微抱球状弯曲在胸前，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，双手扯着弹力带向上伸展，然后慢慢放下来，上下为一组动作，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，可以重复多次。

step3

3)面对着椅子，左脚弯曲跪在椅面上，左手撑在椅子上，右脚伸直踩住弹力带，右手弯曲手肘抓住弹力带另一端，背部放平，眼睛直视前方，吸气，扭动你的腰部，向上拉扯弹力带，上下为一次，动作在右边重复10次后，换另外一边重复刚才的动作。

step4

4)双脚分开与髋同宽坐在椅子上，分别用双手抓住弹力带两边，压在髋部位置，双手撑在椅子上，保持自然呼吸，吸气，臀部用力，推髋向前，动作坚持10~20个呼吸左右，然后缓缓落下，上下为一组，动作坚持15组左右。

step5

5)反面双脚分开坐在椅子上，臀部压着弹力带，在体前交叉分别用双手抓住。弯曲双手手肘和肩膀同高，保持腰背挺直，吸气，扭转你的腰部，将你的上半身扭转向右边，保持5个呼吸左右，然后回正，再转向左边。左边为一组，动作可以重复15次。

step6

6)双脚分开与髋同宽坐在椅子上，臀部压着弹力带，双手分别抓住两端，伸直双手举高过头，保持自然呼吸，腰背挺直，然后向左边两边伸展你的腰部，左右为一组，动作可以重复多次。

弹力带动作扭动腰部速变小蛮腰

坚持做上面介绍的减肥动作能够助你顺利减掉腰部的肉肉，其他还可以配合上饮食以及按摩的手法，加强达到效果。平时如果没有时间做减肥操地话，也可以多前后左右扭动你的腰部，保持腰部无乱什么时候都有活动到，这样才能够不让脂肪在腰部堆积哦！

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