分享日记｜坐班族如何做好自我保健……

　　有人称，坐班族毫无健康可言!

　　坐班族应该注意保健养生，如何保养养生呢?不如先从吃开始吧1

　　早晨起晚了吃什么?早上时间对于上班族来讲，最为紧张，虽然闹铃在不停地叫，但一个不小心就*了头。不吃早饭必然会使血糖降低，整个人一上午注意力无法集中，昏昏欲睡，工作效率极差。因此，想多睡片刻而没有时间吃早饭时，可以选用：最佳西式早餐：牛奶+面包+复合维生素(或水果);最佳中式早餐：豆浆+鸡蛋。

　　工作餐吃什么?餐厅食物虽然味美可口，但往往脂肪和糖的含量过高，而维生素和矿物质不足。因此，经常在外就餐的人，平常应摄取蔬菜、水果、乳制品、豆腐、海带、紫菜等食物。如果喝酒，多吃些豆类食品或是鱼类等蛋白质高的食物，并养成吃完饭菜再吃水果的习惯。

　　办公室内吃什么?职场人士用电脑的时间正在延长，对预防视力减弱，维生素a极具功效。眼睛使用过度时，可食鳗鱼。鳗鱼肝的维生素a含量更丰富，约为鱼肉的3倍。韭菜炒猪肝也有此功效。

　　连夜加班吃什么?理想的夜宵应易消化，不含过多热量，具有丰富的维生素和蛋白质。不过也应视情况而定。若工作结束吃夜宵，则选择易消化不会加重胃负担的食物，如蔬菜、蛋花汤、馄饨等。切忌在吃大碗面后就*呼呼大睡。若吃过夜宵尚需工作，则可随意选择，但吃得太饱容易打瞌睡。

　　精疲力竭吃什么?各种迷你食品可以赶紧充电。可在口中嚼上一些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，这类小食品对恢复体力有神奇的功效。因为它们含有丰富的蛋白质、维生素b和维生素e、钙、铁以及植物性脂肪，却不含胆*。

　　情绪忧郁时吃什么?钙具有安定情绪的作用，防止攻击性和破坏*的发生，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等含有丰富钙质的食物以平和心态。当人承受巨大的心理压力时，其所消耗的维生素c将显著增加。精神紧张者每天吃3至5枚鲜枣就可补充足够的维生素c。美国一些白领定时服用适量的维生素c，就是为了应付紧张的工作压力。

　　首先要把不健康的饮食习惯调整过来，比如早上起晚了就早饭不吃、中午休息时间少或加班赶工作就吃的很快、吃饭就累了一天晚上在餐馆好好吃顿大餐等，都是不健康的饮食习惯。不吃早饭会导致注意力不集中、无精打采;晚饭吃太多会导致肥胖;吃的太快会使肠胃消化不良，并在吞咽的过程中带入太多空气，会胃疼肚子疼。

　　上班族平时做在办公室里不运动，会导致身材走样变形，但平时又没时间运动，所以可以采用爬楼梯和走路上班的运动方式，在工作时间可以隔几个小时在原地做些伸展运动。上班族在办公室坐一天很少喝水，这样会导致新陈代谢缓慢，血液浓度增大，应多喝水才行。上班族平时工作忙碌晚上还要经常加班，所以会喝些咖啡来提神，但是*会增加人体胆*。所以还是以茶代替比较好。

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