分享日记｜老人睡眠有讲究……

充足高效的睡眠，对老年人的健康非常重要。老年人每天的睡觉时间至少应保证在6小时以上，而且睡眠前的准备、姿势和习惯方面也都有讲究。睡觉之前，下面一些习惯是老年人应该忌讳的。

吃东西。因为人在进入睡眠状态之后，机体部分活动进人休息状态。如果临睡前吃东西，会加重肠胃的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，这样，不但影响入睡，还有损于健康。

用脑过度。睡前不宜做伤脑筋的事，应尽量使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，难以入睡，时间一长，还容易失眠。

情绪激动。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

说太多的话。因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

饮浓茶、喝咖啡。浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的*等物质。睡前喝了易造成入睡困难。

仰面而睡。睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生恶梦，影响睡眠质量。

张口而睡。张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

蒙头而睡。老人怕冷，尤其是冬天，喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

久卧不起。中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。

当风而睡。房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。

面灯而睡。人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡。容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

靠着火炉或暖气睡。这样做，人体过热，容易引起疖疮等热症。另外，夜间因大小便起床时，离开温暖的环境也容易受凉感冒。

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