分享日记｜办公室健身运动都包括哪些呀……

　　你现在是不是每天都是坐着上班呢?如果是那你有没有一些颈椎方面的疾病呢?相信很多的办公室白领都会有这方面的烦恼，那该怎么办呢?虽然有很多的人办有健身卡但是由于工作的繁忙没有多少时间去锻炼，时间长了疾病也就找上门来了，所以说在办公室健身是很有必要的。

　　1、扩胸运动。

　　坐直身体，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开，做扩胸运动，锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸感;肩部后拉，自然下垂，保持20秒;动作重复3次。

　　2、坐姿拉伸。

　　坐在椅子前端，右腿伸直，脚跟着地，脚尖上勾;保持上身直立并慢慢前压，保持20秒钟，拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉;动作重复3次，然后换左腿重复同样动作。

　　3、座椅转体。

　　坐在椅子上，身体稍微前倾，头部和上身向右转动;左臂越过胸前，抓住座椅右扶手(如果做不到这一点，可以尽量将左手放在右膝盖上)，右手扶在椅子靠背上;扭转身体的时候，双脚平放在地板上不要动;保持扭动姿势20秒，重复3次，然后换另一侧重复相同动作。

　　4、腿部后拉。

　　站在办公桌前，左手放在桌子上，以保持身体平衡;左腿单腿站立，右脚后跟尽量向后抬至臀部;右手抓住右脚，此时感觉右大腿前侧肌肉(股四头肌)拉伸;保持20秒，重复3次，然后换另一侧，重复相同动作。

　　5、扶墙撑臂。

　　面对墙壁，靠近站立，双脚打开与胯部同宽;双臂前伸，与肩膀同高，宽度略大于双肩，两手撑住墙面;稍微后退两小步，收紧腹部肌肉，肘部慢慢弯曲，后背和颈部保持挺直，双眼平视墙壁;然后身体稍微降低一些，再撑起身体，回到起始姿势;做3组动作，每组10次。

　　这些方法适合那些白领一族，工作期间做几个动作就可以让身体得到一定的放松，有效的缓解颈椎疾病。

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