分享日记｜中年上班族如何午睡才是最健康的……

　　午睡时一种好的现象，中午稍微休息一下能够帮助我们预防患病，更能够增强身体的免疫力。而且休息一会儿还能够让下午的工作更有效率，不会因为疲惫而影响了自己的工作状态。但是要想达到这种效果，专家建议大家合理安排午睡的时间，以及睡觉的方法。只有合理的睡眠才会产生积极的作用。

　　俗话说“春困秋乏夏打盹”，眼下正是春夏交替的季节，每到午后好多人都感觉精神不济、困顿不已。而睡一个午觉则可以让我们精力充沛的应对下午的工作，那么白领们如何午睡最利养生呢?

　　1、每天午睡，有益心脏

　　2007年，哈佛公共健康学院对2、4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

　　2、在12-13点间午睡，避免体重增加

　　哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

　　3、没有床也要打个盹，有助女性健康

　　美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连*都没了。芝加哥大学的一项研究发现，24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低*和在*中的“操作能力”。睡眠和*一样，不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

　　4、午睡前来杯咖啡，提高警觉性

　　缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现，午睡前喝杯含*的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为*的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为*在体内的浓度升高而充分提高警觉性。

　　5、睡10分钟，提高记忆力和创造性

　　睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。

　　中年人不同于其他人群，他们会整天都忙于工作，无暇照顾自己的身体。因此，这类人群患病的几率会更高一些，要想避免因为疾病而影响了自己的生活状态，建议大家中午稍微休息一下。

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