分享日记｜吃什么可以帮男人补钙……

　　人上了岁数后都容易遭遇骨质疏松等缺钙问题，那么，吃哪些食物能帮助男人补钙呢?很多专家指出吃药补钙常常会本末倒置，饮食补钙才是王道。那么，下面我们就一起来看看吃什么补钙。

　　1、豆腐

　　4*含120~390mg的钙给素食者的好消息：每份肉制品的替代都能换来另外的好处：补充大量的钙。豆腐中含有丰富的钙与其从豆浆凝固成品的加工过程有很大关系。

　　2、芝麻(烤过的)

　　1*含280mg的钙细小却含有大量的钙，一*的芝麻就含有超过每日钙所需量的1/4。只要确保你选择未去壳的芝麻，因为钙主要就存在壳中、

　　3、黄豆(煮过的)

　　每半杯含100mg的钙黄豆能增加你膳食中的蛋白质，以及欧米伽-3脂肪酸(它有助于脑功能，减少炎症，并能预防心血管疾病)。每杯所含的100mg钙能为一餐锦上添花。

　　4、菠菜(烹调过的)怎么吃有益男性健康

　　每半杯含120mg的钙另外一个让你多吃大力水手最爱的食物的原因：每份菠菜能补充每日所需钙的12%。这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的最佳来源之一，另外还富含维生素A和K、叶酸、钾以及锌。

　　5、无花果(干的，未烹调过的)

　　每半杯含150mg的钙，除了能补充每日所需钙推荐量的15%，每份无花果还能提供7g以上的纤维。

　　6、西兰花(烹调过的)

　　每半杯含90mg的钙这种能对抗癌症的食物还能为骨骼构建提供原料，每吃下半杯西兰花就能补充每日钙需要量的10%。另外西兰花还含有大量的维生素C和K，能让一餐变得更营养。

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