分享日记｜下班运动有益睡眠……

　　不少失眠的人喜欢下班后去健身房挥汗如雨或者做一些运动，这样做的原因很简单，一来下班时间比较充裕，二来运动后身体劳累感增加，这样就可以帮助晚上助眠了。这种想法其实看似很有道理，其实非常不科学呢。下班后去运动或者健身恰恰更容易导致失眠。这是为什么呢?

　　生活压力大，不少男女多半晚睡，但男人更没有本钱晚睡，因为男性荷尔蒙可以让睡眠相位往前移(睡眠相位指的是开始睡觉到醒来的时间)，让人早睡，男人一旦晚睡却还得早起，作息严重违背生理时钟，日复一日，发生睡眠相位后移症候群，生理时钟长期紊乱，变成慢性失眠。

　　专家指出，人在体温从最高降到最低的中间，会开始想睡觉。一般来说，男性在下午4～6点体温最高，凌晨4～6点体温最低，在晚上10～12点想睡。女性在下午2～4点体温最高，凌晨2～4点体温最低，在晚上8～10点想睡。

　　但有睡眠障碍的男人的体温，她们的最高体温、最低体温，往后延了4～6小时，原本应该10点想睡，结果凌晨4点才睡，一早又得起来。

　　睡眠相位后移引发失眠的男人，如果为了想一夜好眠，下班后跑去运动，心想：「放松一下，也许比较好睡。」反而适得其反。阳光、运动、饮食等会影响生理时钟，傍晚运动，夕阳进入眼睛，等于告诉大脑，还不到休息时间，生理时钟依旧后移。进健身房，明亮的灯光，也同样提醒大脑继续工作，不得停歇。

　　相反地，清晨的阳光会诱导生理时钟往前移，让人早点入睡，所以：男性失眠者更应该清晨运动，更要吃早餐。其实女人也是差不多的道理，不妨也把运动时间改在早晨，这样既可以让身体尽快舒展开来，对一天的工作也是很有好处的呢。当然了，现代生活可能没有那么多时间早起运动，那就不妨把运动时间稍微分配一下。晚上时间短，但是早晨时间久一点，这样既不耽误睡眠，还能起到强身健体的效果。

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