分享日记｜科学健身才能达到理想减肥效果……

　　现在许多人都在重视减肥，健身是减肥的最好办法，生活中有些朋友喜欢夜跑,在朋友圈晒自己的战绩，其实这是比较好的习惯，但也要适度。健身可以让我们的出汗，燃烧脂肪从而达到减肥的效果，那你知不知道利用怎样的方法可以让这一效果更佳明显，其实这也是有方法可寻的，我们只需要这样做。

　　每周运动5-6天瘦的比较快

　　有氧运动能够燃烧脂肪，肌力运动能够强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能够荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话应该要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是能够的。

　　运动时间要适量

　　一直30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最好的挑选，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟上述，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。

　　开始运动-前2周体重

　　刚开始运动，肌肉逐渐延长，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重延长或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。

　　怎样减肥*最好?

　　有氧运动才能够有效燃烧脂肪

　　只要是全身性，能够一直性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要一直20分钟上述，都是不错的有氧运动，所以减肥应该要以有氧运动为主，*才会好。

　　肌力运动能够延长塑身*

　　肌力运动简单的说就是延长肌肉负重能力的办法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不期望代谢一直下降的话，应该要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，*不会太好，因为肌力运动并不能够一直延长身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。

　　可见，科学合理的健身可以让我们的身体瘦下去，效果更佳显著，拥有一完美的身体是每个人的梦想，实现这一梦想并不难。

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