分享日记｜老年人怎么样预防心脑血管疾病……

　　随着生活水平的逐渐提高，各类疾病也容易找上门来，心脑血管疾病是中老年群体中较为常见的一种，这种疾病对于患者的影响无疑是巨大的，正所谓防患于未然，我们在生活中只要做好积极的预防措施就可以有效的预防这种疾病，那么我们该怎么去实施呢?

　　1、增加纤维膳食

　　膳食中纤维有降低血清胆*浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35克—45克为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

　　2、多吃鱼和鱼油

　　鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化。国际营养组织建议：人们每天摄取2500千卡的能量，相应的应该摄取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。

　　3、多吃豆制品

　　大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。

　　4、适当减少脂肪和胆*的摄取量

　　脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15%以下。胆*摄入量每日应该控制在200毫克—300毫克以下为宜。尽量避免食用高胆*食品,如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类(如：蚌)、软体类(如鱿鱼、墨鱼、鱼子)。

　　老年人要控制脂肪和胆*的摄入量，不要暴饮暴食，不要吃太过油腻的食物，另外还需要注意的就是需要坚持运动。

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