分享日记｜跑步的过程中要注意哪些问题呢?……

　　跑步作为一种简单有效的有氧运动，可谓是深受广大群众的喜爱，在生活中虽然很多人都喜欢这个运动，但是对于跑步的注意事项，掌握的不是很好，这样不仅无法取得好的健身效果，甚至有可能伤害自己的身体，跑步看似简单，其实有很多的门道需要我们去了解的，那么在跑步的过程中要注意哪些问题呢?

　　一、从走路到跑步：喜爱跑步的人都知道，想要顺利地热身，几乎是不可能的事。只有上了年纪之后的中老年人，才会了解热身的重要性。因此对年轻小伙子来说，在跑步的刚开始，先用走路热身，从慢走到快走，从快走到小跑步，从小跑步到大跑步，至少也是热身的一种好方法。

　　二、尽量选择软质地面：跑步最容易对下半身造成骨骼关节伤害，所以尽量选择运动专用地板、野外的草地，或是软质的泥土地或是沙滩，才能减少对自己的运动伤害。

　　三、补充大量水分：跑步过程所流失的水分，超乎你能想象的程度;所以在短程的跑步过程后，略事休息，就应该补充适当水分。中长程跑步者，还要特别加强电解质的补充，才能让身体的新陈代谢机能保持正常。

　　四、不要勉强跑步：前一天晚上没睡好?不要急着跑步，宁可好好地睡一觉，让身体休息，才能具有足够的弹性应付跑步的需求。不小心扭伤脚?不要急着跑步，宁可好好地治疗，让身体复元，才能让自己的跑步生涯够长够久。

　　五、设定跑步目标：跑步的迷人之处，在于战胜自己的懒惰，提升自己的表现潜能;所以与自己做好比赛的约定， 从每周跑步三次开始，增加到每周五次;从每次一公里开始，增加到每周三公里。每个人的跑步速度或跑步时间也许不一定，但是记得每三个月参加一次小型比赛，每年参加一次大型比赛，可以鞭策自己哟!

　　跑步作为一种简单的有氧运动，不需要复杂的器械，也无须专门的场地，可以成为男性健身的好帮手，但是在跑步的过程中我们要注意这些问题，健康的跑步。

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