分享日记｜打哈欠揉喉咙可防治咽炎……

　　这些保健方法不仅适用于教师，也适合有类似情况的一般人，经常锻炼和使用都可起到保健防病的作用。

　　no.1关键词：护嗓

　　长期过度用声导致声带劳损，容易引发炎症。久治不愈，就会转变成慢性咽炎。

　　保健要点：缓解喉部肌肉紧张

　　下面是4个简单易行的“护嗓处方”：

　　打哈欠

　　长时间用嗓子或是高声说话时，喉肌会随着使用程度加深而变得高度紧张，打哈欠可以帮助喉肌放*来。一般打3至5个哈欠加伸懒腰就有很好的放松效果。

　　揉喉咙

　　用食指和拇指，按在喉结两侧的肌肉上，轻轻地、两个指头各自旋转按揉3分钟左右，可起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。

　　敷毛巾

　　咽喉部感觉不太舒服时，可以用温热的毛巾在喉结上敷3至5分钟，可以帮助喉部肌肉的血液进行快速循环，从而缓解喉部肌肉紧张。

　　咽唾液

　　这个动作可以让喉肌一张一缩地运动，就好像做按摩，帮助喉肌恢复“体力”。

　　当然，在按照这4个“处方”操作的同时，注意休息、多喝水，这些传统的护嗓方法也是不能忘记的。

　　no.2关键词：清肺

　　教室里无处不在的粉尘总会溜进老师的肺部。

　　保健要点：常用盐水漱口保持口腔清洁。另外，常做拍肺功，也可护肺。每晚临睡前，坐在椅子上，上身挺直，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身 放松，意守丹田，吸气于胸中，同时抬手用手掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续约10分钟，最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴数十下。

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