分享日记｜男人怎么才能练出诱人的腹肌……

　　腹肌是每个男人都想拥有的，看到那些大明星的身材心里是不是有些羡慕嫉妒恨啊，都说腹肌是最难练的肌肉，其实你也可以拥有这样的腹肌，只不过这就需要你坚持做健身运动，那究竟应该怎么做才能拥有如此迷人的腹肌呢?仔细看看下面的这些内容，你就会明白的。

　　男人如何才能练出诱人腹肌

　　一、仰卧举腿

　　平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

　　做动作时要注意：

　　1、身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

　　2、如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。

　　3、如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

　　二、仰卧举腿蹬车

　　平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

　　做动作时要注意

　　1、初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。

　　2、动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

　　三、长凳仰卧起坐

　　平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

　　做这个动作时要注意

　　1、不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。

　　2、肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。

　　3、注意上身保持稳定。

　　4、双脚不要用力。

　　饮食需要注意什么?

　　饮食总则：吃富含蛋白质的食物。

　　富含蛋白质的食物：

　　牲畜的奶，如牛奶、羊奶;畜肉，如牛、羊肉;禽肉，如鸡、鸭;蛋类，如鸡、鸭蛋等及鱼、虾;大豆类，包括黄豆、大青豆;干果类，如芝麻、瓜子、核桃等。

　　由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异，且其他营养素(脂肪、糖、矿物质、维生素等)含量也不相同，因此，给婴儿添加辅食时，以上食品都是可供选择的，还可以根据当地的特产，因地制宜地为小儿提供蛋白质高的食物。

　　蛋白质食品价格均较昂贵，家长可以利用几种廉价的食物混合在一起，提高蛋白质在身体里的利用率，例如，单纯食用玉米的生物价值为60%、小麦为67%、黄豆为64%，若把这三种食物，按比例混合后食用，则蛋白质的利用率可达77%。

　　如果你的腹肌还不够明显，那就试试这些方法吧，相信你的身材会变得更棒。

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