分享日记｜排骨男如何才能变成肌肉男……

为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉。推荐以下策略：

　　1、使用醋酸基*碱(简称 alc)补剂。

　　2、训练中摄入支链氨基酸。3采用恰当的训练后饮料。

　　3、每天训练两次。

理由如下：

一、使用醋酸基*碱补剂

醋酸基*碱1986年由意大利人制成，当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样，alc能防止与大训练负荷相联系的血浆睾丸激素水平下降，对体内的睾丸激素水平有积极影响。

实践表明，训练前摄入较高剂量的alc还能显著提高力量水平。建议每天早晨在早餐前空腹摄入3克alc。

二、训练中摄入支链氨基酸

支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。

1、亮氨酸能调节蛋白质合成，有助于减少肌肉损坏。作为能源，亮氨酸还能非常有效地节省葡萄糖，从而使你的肌糖元储备在训练结束后仍然充足，有助于减少训练的恢复时间。

2、支链氨基酸能促进蛋白质合成，有助于增大肌肉块。

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