分享日记｜保健：上班一族必备的保腰秘诀……

　　现在我们很多人都在上班，上班座的时间比较长坐的久了腰部难免会支撑不住，有些酸痛感觉，这是比较常见的，但是为了工作还必须要忍着，其实大可不必这么忍气吞声，其实，只要掌握一些必要的方法就可以帮助我们很好的保护好自己的腰，从而也会缓解我们的症状。

　　1、坐着时，脚下垫个小板凳

　　专家指出，坐着办公或用电脑时尽可能把椅子拉近桌面，避免身体前倾，延长脊椎负担。臀部要把椅子坐满，让腰背完全紧贴椅背，如果椅子太深，就放个靠垫在椅子上，腰能紧贴靠垫，并且两脚平放地上。如果身材较矮小，脚非常难平放在地上，能够在脚下垫个小板凳。

　　2、走路时，昂首挺胸收小腹

　　专家指出，站立或走路时弯腰驼背容易带来肌肉疲劳，迈步时要把着力点放在脚跟，然后沿着脚的外缘到脚趾，边走边留意让身体重心保持在骨盆，挺胸、微缩下巴，同时小腹也要微微往里缩。

　　3、背包时，包要紧贴着脊椎

　　专家指出，背包重量不要超过3公斤，背包时仍要保持身体笔直。如果拎包过重，最好左右手轮流拎。斜挎包背的时候最好把包放在腹部，不要放在身体两侧。如果每天都应该背非常重的东西出门，最好能运用双肩背包，让背包紧贴着脊椎，平衡受力。

　　4、搬物时，记得重物不过腰

　　搬任何东西，不要弯腰(背与大腿呈90度)，要蹲下或屈膝搬起，以此避免延长腰椎负担。研究显示，弯腰提起1公斤的物品，腰椎就会承受5倍的力量，专家总结出了保护腰背的祕诀：搬举物品，重物不过腰、轻物不过肩。

　　上班久坐是无法避免，掌握这些方法就可以很好的帮助上班族提高工作效率，还能保持的身体周全，这是两全其美的办法。

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