分享日记｜男性40就要换一种运动方式……

　　随着年龄的不断增长我们的身体各个器官也正在不断老化，使得自己不在像以前那样健壮有力了，男人到了40岁的时候正直年壮之时，但自己的年龄想比年轻人也老了许多，在运动的方式上就更加应该注意调整了，一定要调整自己的健身计划，这样才有利于自己的健康。

　　男人四十岁，身上有“三弱”

　　四十岁男人的身体状况确实和二十岁、三十岁时不一样的，身体机能开始下降，容易疲劳，甚至觉得力不从心，有的对运动根本提不起兴趣，其实，这些都是你的身体在发出信号，告诉你，你的身体在走下坡路了。四十岁的男人普遍身体上存在三个方面的情况，这也是他们在健身方面要克服的三个弱项。

　　第一弱、虚胖

　　四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的情况，而最集中的就在腰腹部。能够用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，非常明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。

　　针对健身方式：40%有氧运动+60%肌肉训练

　　在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间40%，如先慢跑40分钟;再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了基本要求的俯卧撑，能够从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外，还能够做些侧抬腿和负重侧拉的训练。

　　第二弱、三高

　　四十岁男人又容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的情况。有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时关注力难集中，运动起来动作不协调。

　　针对健身方式：60%有氧运动+40%轻中量器械训练

　　首先是饮食上要关注，要减少应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为一组。

　　第三弱、消瘦

　　不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所干扰。有这样体形的人，多数心理状态容易郁郁*，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。

　　针对训练方式：30%有氧训练+70%器械训练

　　有效的运动会让人胃口大开，心理状态舒畅，当然也就会有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的器械训炼则要占70%。所谓增肌训练，以自己能够承受的最大重量的60%-70%的基本要求为佳，每组的次数在10个左右。

　　而无论是上述哪种情况，每周训练的次数都要在两次上述，每次间隔两天，让肌肉得到充分的休息。比如能够安排周一、周四和周日分别训练一次，每次锻炼不一样的部位，但是要确保一周之内要让身体的每个部分的肌肉和每个部位的关节都能得到锻炼。

　　男人上了年纪之后如果要保持适当的运动也要遵循一定的健身原则，不能过度的运动，保持好的锻炼习惯才能达到更好的健身效果。

————
✅生活小常识|✅生活小窍门|✅健康小常识|✅生活小妙招✅情感口述故事