分享日记｜夏季减肥也不能少了运动……

　　很多人到了夏天就不想运动，因为天气炎热，只要稍微进行运动就会大汗淋漓，其实这种想法是不正确的，正是因为出汗，才可以消耗更多的热量和脂肪，这样减肥的效果就会好很多，同时还需要在饮食有计划，来辅助自己的减肥，让效果更加的明显。

　　一、饮食计划

　　夏天的饮食最好是要以清淡为主的，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物。绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑，不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的，切忌油炸!纤维素含量高热量低的食物：西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。减肥水果：苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。

　　切忌不要吃高脂肪，高热量食物。日常生活中常见的有：油炸类食品、腌制类食品、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等。

　　二、运动计划

　　有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等，都能够快速燃烧脂肪，你还可以根据自己身体肥胖部位来选择不同的运动方式*。

　　三、夏季运动注意事项：

　　1.不要过长时间锻炼，并补充适量的淡盐水。

　　2.不要在强烈阳光下锻炼

　　3.不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼

　　4.不要在锻炼后立刻大量饮水

　　5.不要在锻炼后立即用冷水冲淋

　　6.不要在锻炼后大量食用冷饮

　　夏季减肥最困难的就是坚持，每个人都想坐在空调房间里吃着零食，喝着饮料，不过为了自己的身材花四海拼一拼吧。

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