分享日记｜男人最应该多吃的食物是什么……

　　对于饮食很多的人不是那么在意，尤其是男人，他们只要能吃饱，对于食物的要求并不是很高，这也就很容易引起男人缺少一些营养物质，导致身体出现一些问题，所以我们应该懂得合理的饮食，全面补充营养，今天小编就来给大家讲一讲男人不能缺少的食物都有哪些。

　　1、葡萄干、杏仁、鳄梨等富含硼的食物。研究表明，硼摄入量最多的男性*前列腺癌的几率低65%。

　　2、牛奶、奶酪、豆制品、绿叶菜等富含钙的食物。研究发现，钙摄入量多的男性骨骼更强壮，身材更苗条，这表明男性补钙还有助于减肥。

　　3、谷类、肉类、鱼贝类及啤酒等富含铬的食物。美国农业部研究员理查德·安德森表示，铬有益增强肌肉，有助于保持胰岛素水平，更好地控制血糖水平。

　　4、西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物。有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效。

　　5、绿叶菜、柑橘、豆类、谷类等富含叶酸的食物。瑞典研究人员发现，缺乏叶酸会导致阿尔茨海默病(认知障碍症)的危险大大增加，而且男性危险比女性更大。叶酸有益预防动脉阻塞，降低同型半胱氨酸对大脑血流的阻碍作用，减少认知障碍症发病危险。

　　6、沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。男性胆*代谢最容易紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益。

　　7、动物内脏、海产品、蛋黄等富含硒的食物。多项研究发现，补充硒有助于降低前列腺癌、结肠癌等癌症风险。

　　8、花生、瓜子、黄豆、黑豆和豆制品等富含维生素E的食物。塔夫茨大学营养学教授杰弗里·布隆伯格表示，维生素E有助于减少眼部疾病、心脏病、癌症以及认知障碍症风险。

　　这些食物应该多吃一些，对于男性身体健康是很重要的，同时要戒除挑食的坏习惯，不要因为不良习惯造成一些麻烦。

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