分享日记｜清明节气跟着“运气”学养生 专家推荐5款时令野蔬巧防病……

　　“梨花风起正清明，游子寻春半出城”。再过几天又到一年清明时。清明既是一个节日又是一个重要的节气。清明节以后，时序已至暮春，古人有诗描述“门外无人问落花，绿阴冉冉遍天涯。林莺啼到无声处，春草池塘独听蛙。”一派生机盎然之象。

　　中医养生注重“天人相应”，如《黄帝内经》所说“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”，强调人体必须顺应自然四时节序、五运六气的变化，调摄情志、调整起居饮食，以达到“治未病”目的。

　　从中医五运六气角度来说，2017年为丁酉年，属“阳明燥金司天，少阴君火在泉，中见少角木运，岁木不及”之年，上半年容易出现燥气偏盛，肝气不足，肝胆、脾胃系统容易发生疾病，还容易出现“疡疮痤痈”，甚至“心胁暴痛”（相当于冠心病、心绞痛、心梗范畴疾病）。二之气（3月20日-5月21日）时段，“主位太徴火，客气少阳火，中见木运，二火相加”，有可能会出现一些小规模传染性疾病，比如近期出现的诺如病毒。《圣济总录·运气》记载这一时段“民善暴死”，容易猝死，需要引起大家注意，尤其是有心脑血管基础疾病者，更应注意加以调摄。

　　清明养生先养肝 需注重情志调摄

　　《素问·举痛论》认为“百病生于气”，人体气机的调达，有赖于肝疏泄功能的发挥。春季在人体应肝，肝属于木，而今年是木运不足之年，加上司天的燥金克木，更容易出现肝气偏弱，肝的疏泄、升发之用受碍。

　　《素问·经脉别论》有“生病起于过用”论，就包括情感的过用。清明时节又是凭吊先人、怀念故人的时候，杜牧《清明》诗言“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”，容易触景生情、肝气不舒、情志不畅，过思伤脾、过忧伤肺。

　　因此，清明节期间应保持乐观开朗的心情，使精神愉快，气血调畅，使一身之阳气活活泼泼地运行、生发，以符合春阳萌生的规律。

　　起居运动有讲究 清明踏青不负春光

　　1、适时增减衣物 正确“春捂”

　　古人养生十分注重“三寒两倒七分饱”。所谓“三寒”即包括倒春寒。虽然已近暮春，天气转暖，一派欣欣向荣，但因为今年运气特点，这一时段会出现热、燥偏胜，有胜就有复，火、燥偏胜，运气就可能出现寒潮来***，以自我调稳。

　　“倒春寒”还是很厉害的，民间有“春冻如马啃”之说；所以明代养生家高濂在《遵生八笺·四时调摄笺》中告诫我们：“天气寒喧不一，不可顿去棉衣……身觉热甚，少去上衣，稍冷，莫强忍，即便加服。”，也应俗语“春捂”之说。

　　2、睡好子午觉祛“春困”

　　所谓“两倒”就是睡子午觉。《灵枢？大惑论》说“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。晚上子时是阴气最胜、阳气最弱的时候，所以这个时候要卧而睡眠，最好在夜里11点前要入睡；中午是阳气最胜、阴气最弱之时，要“寤”，寤宿就是醒而卧，就是中午11点到1点这个时段要小憩会，打个盹，这也是祛除“春困”，保持精力的好方法，午休时间不宜过长，30分钟左后即可。

　　3、清明踏青 不负春光

　　清明节古代又叫踏青节，古人习惯在这一天踏青、探春、寻春。宋人范成大《春日田园杂兴》云：“高田二麦接山青，傍水低田绿未耕。桃杏满村春似锦，踏歌椎鼓过清明。”这一时段可以结伴而行，踏青、爬山、郊游，感受春天的气息。不要宅在家里，更不要周末赖在被窝中。如此方能不负春光、又能达到运动养生的功效，两全其美。

　　推荐5款清明时令野蔬 防病祛病又营养

　　中医素有“药食同源”之说。《吕氏春秋·尽数》言“食能以时，身必无灾”。结合今年上半年运气致病特点，以及可能出现左胁痛、疟、咳、泄溏、疡疮痤痈等症候，参考平以苦温、佐以酸辛、以苦下之、以甘泻之的气味用药原则。给大家推荐几款清明时令野蔬，既可祛病防病，又可满足舌尖口感。

　　清热解毒马兰头

　　马兰头，又叫田边菊、紫菊等，有红梗和青梗两种，药用以红梗为佳。味辛、性凉，归肝、胃、肺经。有凉血止血，清热利湿，解毒消肿的功效。《本草正义》记载“最解热毒，能专入血分，止血凉血，尤其特长。凡温热之邪，深入营分，及痈疡血热，腐溃等证，允为专药。内服外敷，其用甚广，亦清热解毒之要品也。”针对今年运气条件下可能出现“疡疮痤痈”，正合适不过。

　　此外，马兰中含有多种营养成分，丰富的矿质元素和维生素及β-胡萝卜素、氨基酸。体外实验还证实有抗癌活性功效。马兰头可以凉拌、可以清炒，根据个人口味选择。如顾虑其偏凉，可以配以姜末、蒜瓣。

　　护生净肠有荠菜

　　民谚有“三月三，荠菜当灵丹”之说。荠菜，甘、平，具有清热解毒，凉血止血，健脾明目等功效，能治尿血、腹泻、水肿、还能降压、降脂、健胃消食，治疗胃痉挛、胃溃疡、痢疾、肠炎、干眼病、夜盲症。荠菜含丰富的维生素C和胡萝卜素，有助于增强机体免疫功能，荠菜还能抗病毒、抗癌作用。荠菜可以清炒，可以做陷包饺子，还可以煮粥，针对春天容易发老胃病，可以吃点荠菜食疗粥，味道都不错。

　　荠菜花又名护生草、净肠草，具有解毒止痢的功效，可以治痢疾，崩漏（月经量多或月经淋漓不尽），针对今年可能出现的“咳腹中鸣，注泄溏”有治疗作用。

　　止咳良药清明菜

　　佛耳草、又名清明菜。甘，平，具有止咳平喘，降血压，祛风湿等功效。用于感冒咳嗽，支气管炎，哮喘，高血压，风湿腰腿痛；外用可以治跌打损伤，毒蛇咬伤。

　　《经验良方》中记载有一个方子叫“三奇散”中就有佛耳草（款冬花、熟地黄、佛耳草），可以用来治疗“一切咳嗽，不问新旧，喘顿不止，昼夜无时”。

　　佛耳草可以凉拌、也可以清炒，还可以做团子吃，江南地区清明吃的青团，就是用佛耳草汁上色的。

　　解毒消肿蒲公英

　　蒲公英，甘，微苦，寒，归肝、胃经。清热解毒，消肿散结。可以利尿、利胆、退黄疸、助消化，治疗胃及十二指肠溃疡，还可防治胃癌、食管癌及各种肿瘤的功效。

　　另外，《本草纲目》记载：“蒲公英主治妇人乳痈肿，水煮汁饮及封之立消。解食毒，散滞气，清热毒，化食毒，消恶肿、结核、疔肿。”女性妇科炎症、乳腺增生、乳腺纤维瘤、以及甲状腺结节等都可以经常吃点，起到治疗的作用。

　　蒲公英可以凉拌、可以清炒，酌加姜、蒜以缓其寒性，也可以采集晒干煮水喝。

　　香椿助春生之气

　　香椿芽被称为“树上蔬菜”。营养丰富，且具有较高的药用价值。味苦、性平，归肝，肾，胃经。香椿气味芳香，沁人心脾，顺应春生之性，有助于阳气的升发，可以健胃理气、润肤明目、壮阳固精、消炎止痛等。

　　此外，香椿中含维生素E和性激素物质，具有抗衰老和补阳滋阴作用，对不孕不育有一定疗效，故有“助孕素”的美称，想怀孕的朋友可以多吃点。

　　香椿可以炒鸡蛋、凉拌豆腐、要用开水焯一下，去其苦涩味，口感会更好。

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