分享日记｜男性健康饮食要 关注男性饮食……

　　男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆*代谢经常遭到破坏，因此他们易高血压、缺血性心脏病、中风;心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。

　　1.食用一定量的铬。

　　铬有助于促进胆*的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100–200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。

　　2.食用富有植物纤维的食物。

　　植物纤维的主要作用在于能加速肠场的蠕动，降低胆*和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消某些致疡物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

　　3.食用含有镁的食物。

　　镁有助于调节 人的心脏活动，降低血压，预防心脏病.提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2 碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

　　4.食用含维生素a的食物。

　　维生素a 有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护 人的视力。一个成年男子每天需要食用 1000微克维生素a，但是过量食用对身 体有害。含维生素a较多的食物有肝、乳 制品、鱼类、西红柿、胡萝卜杏、香瓜。

　　5.食用含维生素b6的食物。

　　维生素 b6有助于提高人的免疫力。维生素b6 可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一 天共需要2毫克维生素b6，它相当十2 支大个香蕉的含量。含维生素b6较多的 食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、 香蕉等。

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