分享日记｜美国政府建议的减肥餐……

要*同时又要注意健康，才是今日的 减肥之道；而且民间 减肥餐大多不能提供足够营养，让*者容易坠入反弹的危机当中！不过根据美国政府的“*每日建议摄取营养”（rda）当中而设计的菠菜餐，对于食量少仍未能减下去的女士最适合不过。

波菜餐rda标准

于餐内之菠菜的含纤维量（15。8毫克）已高达88%标准，除此之外，铁质（438。6毫克）及钙质（23。2毫克）皆含有50-70%ch，就连蛋白质（20。4毫克）亦含有20%，钾质则含有1504。5毫克，所以进食此清单，一样令你有气有力，兼有利尿排水作用，对于水肿或 减肥期，皆有极佳的改善作用。

早餐

水煮菠菜250克

白粥1碗或麦片1碗

午餐

瘦叉烧5-6块

白饭3/4碗

或

酱汁海鲜乌冬面

水煮乌冬1包

虾5只

晚餐

白切鸡 鸡胸5块

白饭3/4碗

水煮菠菜250克

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注意事项：

1、每日至少喝8杯水，并于饭前饮1杯水，让胃部容易有饱腹感。

2、菠菜含蛋白质较其他蔬菜高，因此若有尿酸高及 痛风症的，则并不适用。

3、每天最多可进食500克的菠菜，因为钙质过高的话，容易导致肌肉抽筋。

4、此餐单所含维他命a较高，而根据营养师建议，最多连续进食1周，便应停止1周，如有需要，才继续服用。

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