分享日记｜男人怎样锻炼腰间的力量……

　　男人的性功能可以从很多的方面来看出来，比如男人本身的身体素质、*的大小等之类的方面，除这些以外，可以判断出男人性功能是否正常还可以从男人的腰来以此判断。下面的方法就是介绍男人如何做才可以拥有好的腰，一起随着小编去下面的文章看看。

　　1、拱桥式：

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。

　　2、飞燕式：

　　俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢。

　　3、双手攀足：

　　全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来*。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

　　4、交替叩血：

　　两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

　　5、前屈后伸：

　　两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　6、转胯回旋：

　　两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

　　上述的方法是叙述男人如何拥有好的腰力，以此才能拥有正常的性功能。上述叙述的是六中简单易操作的方法来锻炼腰间力量的锻炼方法，想要拥有好的腰力，想要拥有正常的性功能的男性朋友们可以来看看这篇文章，来好好的学习以上的这些方法，来好好的锻炼自己的腰力，能让自己拥有更好的、更强大的性功能。

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