分享日记｜4个部减肥法 消除水肿恢复好身材……

女娲女娲导语：：办公室女孩长时间坐在电脑前，小腿浮肿很不舒服；缺乏运动的上臂松弛，大腿赘肉只增不减，实在是相当烦恼！ ELLE帮你整理出简单的保养，每日花少少的时间按摩或运动，在办事也可以办到的轻松保养，有效维持你的曼妙身材！

一起来学习，打造办公室最美佳丽

小腿消肿的方法

穿了一整天高跟鞋想要消除小腿疲惫和浮肿，试试具有提拉效果的伸展运动。

（1）以脚尖站在楼梯边缘，脚跟落下做伸展。

（2）坐在椅子上，将脚伸直脚尖提起伸展小腿肌肉，脚尖向下伸展膝盖部分。

锻炼小腿肌肉可以让脚踝和小腿更紧实，腿部线条更好。

上臂赘肉的健身方法

将手伸直往背部收回，手上可以拿2到3公斤哑铃或是装水的宝特瓶，手关节部份要固定住仅让手上下来回，一手做完再换另一手，当持续进行的时候感到疲累时，再试著做10次吧。

另外一种方法是

（1）让手水平伸展和肩膀同高

（2）在这样的状态下以手腕力量画圆。习惯了以后可以右手腕向前转，左手腕向后转，左右相反方向动作。

这个运动会让手腕感受到重量，可以锻炼到三角肌和背部肌肉。一定要一边意识著“现在正在使用这部份的肌肉”一边做运动。让头脑想著运动这件事会更仔细动作，运动产生的力气消费量也会更加提升。

脚部水肿快速消肿的方法

膝盖后方的小腿上垂直排列的三个穴道“委中（膝盖正后方内凹测中央）”、“承山（膝内侧和脚踝中间）”、“承筋（委中和承山之间）”进行按摩。刺激这些穴道可以有效消除小腿肿胀感，预防造成水肿原因的老废物质累积。按摩方式是“委中”用两手中指按住，沿著“承山”和“承筋”的并列线从上至下用手指按压滑过。两脚各按摩1到2分钟。

另外一种简单运动方法

（1）坐在椅子上，一脚放在另一角的膝盖上方。

（2）放在膝上的那只脚用两手包裹，从脚踝到膝盖的方向用手向上拉提，重复10次。

（3）脚放下，在大腿前面用两手抵柱，从下到上的方向用手按摩，重复10次。

（4）大腿根部的地方用两手力量稍稍压迫，可以让淋巴循环变好消除浮肿。

按摩时使用可以帮助脂肪燃烧的“葡萄柚”或具有利尿作用的“柠檬”精油按摩油会更有效果。

击退大腿内侧橘皮组织按摩法

首先两手抓住大腿内侧，确认皮肤表面的橘皮组织是否浮出。

（1）两手大拇指互相交互滑动，仿佛要击碎大腿内侧的橘皮组织般持续按摩。

（2）使用拇指和食指抓住大腿内侧的橘皮组织，从膝盖到大腿根部方向上下交错按摩。

（3）两手像是在拧布一样的动作，针对橘皮组织以抓住→旋转拧重复动作。

重点是从心脏较远的地方朝心脏方向按摩。可以使用具有促进淋巴循环效果的天竺葵、月桂叶、芫荽的精油来按摩会更有效果。