分享日记|SPOT特定渐进超负荷训练法(word文档下载)……
(注:超鸟级别切勿使用,专业级别要注意自我防护)
一、训练类型分类
现在的训练理论、方法、计画可谓五花八门、各式各样的理论使训练者们觉得迷惘。其实在确定组数、次数、频率、强度以及训练时间时,我们要考虑的是我们的目标。而所有的训练类型都可分解为以下几点:
(一)高量(high volume)
(二)低量(low volume)
(三)高频率(more frequent)
(四)低频率(less frequent)
(五)高次数(high reps)
(六)低次数(low reps)
(七)超级组(supersets)
(八)三合组(trisets)
(九)巨人组(giant sets)
(十)负功训练(negatives)
(十一)组间休息(rest/pause)
(十二)递减组(drop sets)
(十三)复合组(compound sets)
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