分享日记|健身计划表……
口号是:自己身心健康,才能够给周围的人带来欢乐!
第一天:胸大肌
1、平卧推举:6组
2、平卧飞鸟:4组
3、拉力器夹胸:4组
4、坐姿夹胸:4组
5、双杠:4组(6到20次)
第二天:肩部
1、坐姿杠铃肩上推举:6组
2、直立杠铃上拉:4组
3、哑铃侧平举:4组
4、俯立哑铃后侧平举:4组
第三天:背阔肌
1、引体向上:6组
2、拉力器下拉前:4组
3、坐姿拉力器划船:4组
4、杠铃划船:4组
5、硬拉:4组
第四天:上臂(三头肌和二头肌)
三头肌:
1、仰卧屈臂伸:6组
2、杠铃臂后屈伸:4组
3、拉力器下压:4组
4、单臂哑铃后屈伸:4组
二头肌:
1、杠铃屈举:4组
2、哑铃坐姿弯举:4组
3、坐姿俯身单臂哑铃弯举:4组
4、反臂哑铃弯举:4组
第五天:
休息
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