分享日记｜如何才能在健身的时候少走弯路……

　　健身的目的就是为了增强体质，再就是让自己看上去更加有魅力，可是很多的人说健身有一段时间了，但是就是没有效果，这是怎么回事呢?后来才发现他们的健身方法不对，为了帮助各位朋友解决这个问题，小编找了一些健身注意事项，给大家好好的讲一讲希望可以帮助到大家。

　　一、以全身性训练为主

　　请大家不要误解，我不是在说分开肌群训练不好，而是我们应该先搞清楚自己要什么，也要能认知到“别人的训练模式不一定适合你”的事实，再来更精细地安排适合自己的训练。

　　对新手来说，我们建议先熟悉全身性的训练。

　　1、健身相当讲求如何正确地使用你的身体完成运动表现，可是我们往往被日常生活中的不良习惯或动作影响，比较好的方式就是透过运动来找回对的姿势。这时候全身性训练动作就会是你的首选!

　　2、则是呼应上述所提，全身性训练动作对提升肌力、力量及协调性有正面影响，生活品质也能逐渐改善。甚至能帮助刺激睾酮、生长激素分泌，这对许多想要长肌肉的新手来说，是再好不过的消息!

　　等到你具有动作的成熟度，确切了解肌肉的感受，再来针对单一肌群进行加强或雕塑，相信在操作上会更游刃有余。

　　二、不要只补充蛋白质

　　不少新手在接触重量训练后，会询问是否要吃蛋白质饮品来增加肌肉增长，特别在意蛋白质的补充，却忘记其他营养素也很重要。

　　就我的看法，会将蛋白质饮品视为一种好取得、方便饮用、但非必要的补给品!毕竟这类饮品的花费不低，从天然的食物取得，也是行得通!

　　当然，如果你有增重等其他计划，蛋白质饮品确实能带来一定效果，但要是没有配合碳水化合物和适量的脂肪，生命所需的基础能量又要从何而来，运动时的能量来源又是什么呢?所以不要再偏心蛋白质了…。

　　三、寻求专业指导

　　如果可以，会建议大家找一个专业教练，协助你打好基础，无论是动作还是生理相关知识。当你能较完善地了解动作的“窍门”及更认识自己身体后，你要为自己安排课表就能更有把握，剩下的功课就是需要你花时间去经历。

　　四、至于该如何检视教练适不适合你

　　我认为你可以多观察他的表达方式(言浅好懂)，寻找可信任的文章或视频来源，或是藉由书籍来相互比对教练说的学识与立场为何(这部分没有谁对谁错，以更弹性的心态面对，反而能学得更多)。

　　换作经验的部分，从你的教练本身有无练习就能得知(一个教练没有实战经验，我想也是很难服众)。遇到不懂的地方则尽量提问，好的教练是不会害怕学员问他问题，也乐於分享经验的!

　　这是健身时需要注意的地方，如果你对此还有什么不理解的地方，那就多看看这方面的知识。

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