分享日记｜健身常识：运动健身晚餐必须吃的健康……

　　健身运动对于现代人来说就在普通不过了，因为这是每个人几乎都要做的事，注重健康是我们现在最大的诉求。健身是为了增强我们的体质，保障我们的身体健康，在健身运动过后饮食要注意合理搭配，尤其是晚餐，这是最重要的，有时饮食的合理对于提高健身效果是有辅助作用的。

　　一、晚餐不过晚

　　瑜伽饮食观认为瑜伽人睡前2个小时最好不要吃东西，因而晚餐不宜吃得太晚，否则容易得了尿道结石。不少人因工作关系非常晚才吃晚餐，餐后不久就*睡觉。

　　在睡眠状态下血液流速变慢，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收外，余下的须经尿道排出。

　　据测定，人体排尿高峰一般在进食后4至5小时，如果晚餐太晚，比如到晚上八九点钟才进食。

　　排尿高峰便在凌晨零点以后，此时入睡得正香，高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留，与尿酸结合生成草酸钙，当其浓度较高时，在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚、形成结石。

　　所以，除多饮水外，应尽早进晚餐，使进食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡觉最好。

　　二、晚餐不宜过饱

　　中医认为，“胃不和，卧不宁”。如果晚餐过饮，应该会带来胃肠负担更加严重，其焦虑工作的信息不断传向大脑，使人睡眠不好、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

　　中年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会带来胰岛素β细胞负担更加严重，进而衰竭，引发糖尿病。

　　同时晚餐过饱，应该有部分蛋白质不能够消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生

　　三、晚餐宜素食

　　医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人，血脂高三四倍。

　　患高血脂、高血压的人，如果晚餐经常吃荤，等于火上浇油。

　　晚餐经常摄入过多的热量，易引起胆*增高，而过多的胆*堆积在血管壁上，久了就会引发动脉硬化和冠心病。

　　四、晚餐不过甜

　　晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。这是因为肝脏、脂肪组织与肌肉等糖代谢活性，现代生物医学研究证实：

　　在一天24小时不一样的阶段中，会有不一样的改变。原则上，物质代谢的活性，随着阳光强弱的变化而改变;身体方面则受休息或活动状态的强烈干扰。

　　白糖经消化分解为果糖与葡萄糖，被人体吸收后分别转变成能量与脂肪，因为运动能抑制胰岛素分泌，对白糖转换成脂肪也有抑制作用。

　　运动健身可以为我们带来健康的体魄，饮食健康也可以提供辅助的作用，一日三餐离不开饮食，科学合理的饮食习惯助力健康长寿。

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