分享日记｜盘点一下适合办公室健身的方法……

　　长时间高负荷的工作让很多的白领人士的腰椎颈椎，饱受摧残，腰椎疼痛应该是白领一族最常遇到的烦恼，之所以会出现这样的问题，很大一部分原因就是缺乏运动，很多白领都会抱怨，工作那么忙，哪有时间去健身房，其实不一定非得去健身房，在办公室也能锻炼。

　　2分钟。早晨起床后，站在镜子前，检查自己的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝有没有成一条线，调整好后，用心感觉一下这时身体的感受。

　　1分钟。进入办公室后，坐下时，确认你的脚有没有平放在地上，眼睛跟电脑屏幕的水平线差不多(或视线稍微往下一点)，如果椅子或桌面过高，建议放个小板凳在桌下，让脚可以平放在上面。

　　3分钟。一天6次，一次花30秒确认自己的坐姿，如果肩膀整个耸起，要有意识地放松，让肩膀自然垂下;当肩膀过度紧缩且弯曲时，要稍微挺胸，自然呼吸。

　　5分钟。工作中，建议每60分钟起身动一动，然后贴墙站立(保证耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝成一条线)，一天至少做5次。

　　1分钟。夜晚准备入睡时，花1分钟确认睡姿。避免俯卧，以免让肠胃不舒服，可侧卧，如果这个姿势让你不舒服，可拿个小枕头垫在膝盖下边，可让脊椎更放松。

　　不需要复杂的器械，不需要消耗大量的时间，只需要简单的几分钟就可以锻炼你的腰椎，让它们恢复活力。

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