分享日记｜补肾强身的食物……

　　说到延缓衰老在现实生活中，似乎女性的需求更多一些，其实，现在随着社会的发展，很多的男性朋友们也开始注意身体的保养和养生了，那么，针对男性朋友，一日三餐应该如何安排可以达到延缓衰老的目标呢?

　　让男人更加威猛、年轻的食物

　　没有让人永葆健康的药物，但却有让人越吃越健康的食物。日前，来自美国的10余位营养学家联合在美国网络医学博士网站上提出建议，以下7种食物，能够让我们越吃越年轻，越吃越健康。

　　低脂酸奶

　　以低脂酸奶最佳，它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡。如果你不喜欢酸奶，脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。奶制品几乎包含了人体所需要的所有营养素，各种营养素之间的比例配搭也平衡。

　　鸡蛋

　　研究显示，每天早晨吃一个鸡蛋，不仅不会增加胆*，还会让人在一整天内摄入更少的热量，不知不觉减轻体重。鸡蛋提供了高质量的蛋白质，此外还含有12种维生素和矿物质，其中B族维生素对改善记忆有帮助。

　　坚果类

　　高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化，这些都是坚果类食物的优点。但由于过高的脂肪含量，适量食用是关键。专家认为，不论是杏仁、花生，还是核桃、榛子，每天不超过半两最佳。

　　猕猴桃

　　被称为“水果之冠”的猕猴桃含有高密度的营养素。一个猕猴桃就能保证你全天所需的维生素C，此外它还提供了丰富的维生素A，以及植物纤维和钾。猕猴桃食用起来也很方便，用刀切成两半，拿勺子像舀冰淇淋一样，就能尽情享用了。

　　豆类

　　多吃豆类对心脏有好处，它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆*，另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾。此外，豆类食物还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专家建议，每周食用豆类食物至少要在3次以上。

　　男性多吃以上食物也同样可以帮助抗氧化，让你越吃越年轻，相信大家都不愿意看见皱纹爬满脸吧，而且男性也有保持年轻的权利，所以平时可以多吃这些食品

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