分享日记｜这些错误的减肥方式你知道哪些……

　　现在人们生活条件在不断上升，肥胖的人群也在不断壮大，随着肥胖的人群越来越多，人们开始关注起了减肥事业。减肥的方法层出不穷，对于那些盲目减肥的人来说，他们减肥从不讲求什么科学的方法，只是一味的跟着自己的感觉减肥，这样不仅会让你的付出都白费，甚至给健康带来更大的伤害，下面这些错误的减肥方式你都知道哪些呢?

　　1、节食，蔬菜水果吃的也少

　　蔬菜和水果中含有非常丰富的纤维素，纤维素是可以帮助微颤蠕动的物质，多吃纤维素含量高的食物不易造成便秘，但是如果通过节食减肥，会大大降低摄取纤维素的量，很容易造成便秘，便秘又会导致毒素在体内的堆积，久而久之腹部的血液循环也会变慢，然后脂肪在腹部形成堆积。

　　2、不良情绪造成的暴饮暴食

　　很多人在心情不好的时候喜欢找食物泄愤，最后导致暴饮暴食消化不良，体重激增。首先要学会管理自己的情绪，控制自己的饮食， 如果心情不好可以选择大哭一场，这样可以消耗体内很多热量，而不是无止境的吃东西。

　　3、超负荷运动， 催吐，吃*等极端手段

　　大量进食后，催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害，会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。“极端摧残”自己以后的两三天要正常饮食，多吃点东西作为弥补;告诉自己，一天多吃不会带来多少分量，就算给自己放一天假好了，以后继续努力!

　　4、不吃主食

　　糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。

　　5、精神焦虑

　　这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决办法：买一本食物成分表，或者上网查一下食物的热量，了解自己喜欢吃的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。知己知彼，百战不殆!

　　6、边看电视，上网边吃东西

　　这个叫下意识进食，工作过看电视时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。解决办法：

　　(1)、把下意识变成有意识，除了固定在某个时间和地点之外，绝不吃东西。

　　(2)、只要吃东西，就要专心致志。

　　(3)、用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。

　　(4)、改变你的食物选择，不买随手可以抓到的东西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。

　　7、三餐间隔时间过长

　　进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降，下一餐容易多吃，下午的时候应该吃一点东西，维持血糖水平和高的新陈代谢率，以避免接下来的一顿吃暴。

　　8、使用单一食品减肥

　　限制食品种类会导致营养难以平衡，往往不能坚持，而导致前功尽弃;建议我们控制的只是能量，食品种类应该尽可能丰富。

　　9、用果汁代替日常饮用水

　　世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素，能量很高，而且饱腹感差。如果喜欢喝，可以在早餐时喝果汁，其他时间尽量不要喝，而是食用新鲜水果。

　　以上内容就对“错误减肥方法”的介绍，大家想要减肥需要选对方法，否则会伤害自己还不能得到有效的减肥*效果。

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