分享日记｜健康的减肥措施才是最佳方法……

　　对于每天都要上班的上班族来说，最缺少的就是运动，每天回家之后吃个饭，洗个澡就该睡觉了，更别提出去跑步运动了，不过运动也可以在家里进行，而且只需要很短的时间，就可以让减肥的效果非常的冥明显，而且不会让人们第二天肝胆疲惫。

　　下面我们为大家介绍的是比较简单的*方法：

　　猫式弓背：

　　俯身，双臂在肩膀垂直下方，膝盖则在臀部下方。

　　吸气，然后收紧腹部肌肉，将你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴，然后停留10-15秒。接着呼气，拱起你的腰部，头部和胸部向上提;保持10-15秒。回到起始位置，重复整个动作5-8次。

　　反边伸展：

　　为了更好地锻炼你的腰腹，做动作的时候将注意力集中在你收紧的腹部肌肉上，保持你的脊椎和颈部在一个持平的位置;目视地面。

　　慢慢向后伸展你的左腿，同时右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直，并确保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置，然后换边重复动作。每边重复5-10次。

　　屈臂俯卧撑：

　　俯卧在地上，手臂弯曲，掌心和前臂在地上，手指向前，双腿伸展，脚趾踮地。

　　你的腰背部中央肌肉用力，然后慢慢抬起整个躯干离地。保持掌心、前臂和脚趾在地上。要避免拱起你的背部，臀部往上翘或是耸肩。保持10-30秒，逐渐增加至1分钟。

　　在冬季人们都穿的比较厚，因为太冷也懒得运动，在运动的时候最要重视的就是自己的腰部，针对性的去锻炼。

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