分享日记|男性美食滋补有讲究……
食用一定量的铬,铬有助于促进胆*的代谢,增强机体的耐力。另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或适量饮用啤酒。
食用含有镁的食物,镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。建议男士在早餐中加入牛奶燕麦粥和香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。
食用含维生素b6的食物,维生素b6有助于提高人的免疫力,可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素b6,它相当于2支大个香蕉的含量。含维生素b6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等。
必须适量饮用水,人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体内大约有60%~65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天需饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。
多食用含维生素e的食物,维生素e主要作用是:降低胆*,清除身体内的垃圾,预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素e,但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素e。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素e药剂。
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