分享日记|轻松瘦身 一天减掉500 卡……
动动脚趾就能*?换套餐具就能减肥?开个“轰趴”(home party)就能消灭脂肪?用两团毛线就能甩掉赘肉?没错,就是这些看似不起眼的小细节,只要稍做些努力和改变,燃烧卡路里超容易!
想*?最立竿见影的方法当然就是充分燃烧卡路里喽!不过,到底要“烧”到什么程度才能在镜子里看到明显的效果呢?告诉你吧,每天只要消耗500卡多余的热量,一周就能减掉1斤的体重!那,是不是要挥别各种好吃的,还要配合在健身房里挥汗如雨才能实现这个“美梦”?不用!只要把日常的生活习惯做一些小小的改变,赘肉消失、体重下降、身材纤瘦马上都会“美梦成真”!
1 身体,摇摆起来!
每天跳上一个小时的舞就能轻松甩掉1000卡,而且不用真地去踩舞步,泡舞池,只要跟着音乐摆动身体,就算是在做饭时也能*哦!
2 睡得饱饱的
芝加哥大学的一项研究表明,缺少睡眠的人不但更爱吃零食,正餐的食量也会增加,尤其是夜间睡眠少于5.5小时的人这个倾向会更加明显。晚上睡足7小时或者在午间补个觉吧,每天会少摄取2154卡呢!
3 边看电视边吃饭?绝不!
在电视前进餐的话,会多摄入288卡左右的热量,如果有两餐都在电视或者电脑前度过的话,那就又是500卡被吞进肚子里去啦!
4 听从肠胃的感觉
放慢进餐速度,用肠胃的感觉来判断是不是已经吃饱,而不是以“盘子空了没有”作为吃饱的标准,这样每天能少摄入600卡左右的热量。
5 吃晚餐 寂寞”一点更好
如果和你共进晚餐的人数超过了4个,你会多摄入32%的热量,而如果人数超过了7个,你更是能吃下平时饭量的两倍!
6 小心“沙拉陷阱”
一大碗蔬菜沙拉当然是低热量的健康食品,但上面洒的坚果、奶酪、面包粒、培根……哪个说起来都是热量超高的“*克星”!一定要小心这些隐藏在沙拉里的热量陷阱,要么每次只选用一种,要么就挑选一些更低热量的配料,比如烤过的洋葱片或者蘑菇等,热量至少可以减少500卡。
7 为三餐做加法
早餐吃一个水煮蛋,午餐和晚餐开始前先喝一份低卡路里的蔬菜汤,这么一个小小的变化,就能让大概1368卡从你身体里消失得无影无踪!
8 盘子里留个底儿
每餐剩下大概20%,就可以轻松减掉500卡的摄入量,留下的菜可以做明天的便当或者下一餐吃掉,省钱又“省卡”。
9 换套小一号的餐具
把盘子和碗换成小的,就能自然而然地少摄入20%~5%的热量,而且更神奇的是,你也并不会因此而产生“没吃饱”的感觉。
10不吃自助餐
没有人能抗拒自助餐的诱惑,即使只吃蔬菜和水果,食量也会比往常多出不少。所以唯一的方法就是拒绝自助餐,能不吃,就不吃!
————
✅生活小常识|✅生活小窍门|✅健康小常识|✅生活小妙招✅情感口述故事