分享日记｜春季做好运动谨记4个贴士……

　　经历了冬季的严寒之后，迎来了春季的温暖，这时我们就会特别兴奋的想尽所有的方法来锻炼锻炼自己休息了一个冬季的身体。同时春季的空气也是最新鲜的，而这时万物复苏的季节里面，锻炼身体是有非常大的好处的。夏季锻炼身体的方法有非常多种，运动方法虽多，但是还是有一些小地方是需要我们注意到的。

　　1、选择最有效的有氧运动

　　首先，有氧运动， 要适合自己。其中游泳是极好的有氧活动和减肥方法，也是一种不错的全身性运动，而且对提高心肺功能很有效，只是游泳过程不要太追求速度，达到心率要求就行了，要确保游的过程自己肌肉能充分地吸到氧气。另外，跑步也是很好的有氧运动，雾霾天气那么就可以选择在跑步机上跑。跑时可以使用间隔法锻炼，也就是高速 锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　　2、运动时注意时间和温度

　　不建议早起外出锻炼，因为清晨空气并不新鲜，只有下午4时左右的空气才富含氧气负离子，那种闻鸡 起舞的观念应予更新。雾天不宜进行锻炼，因为雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。锻炼时注意温度，开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。

　　3、运动前做好准备

　　做好热身运动，每次运动前需要先做一个热身运动，活动关节韧带、抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动着手，逐渐进入适当强度的运动状态。注意不宜空腹进行锻炼，清晨除了血糖偏低外，人体血液黏滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人 因低血糖和心脏疾病而猝死。

　　4、学会自我评估

　　自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括呼吸频率和心跳速率。如果有运动时感觉明显的心慌、气短和心口发热还有头晕以及大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，所以这则是没有达到运动强度，那就说明你的 锻炼不能达到增强体质和耐力的目的，而且还需要再加点量。

　　春季的时候，尤其是早上起来，会让我们情不自禁的心情好起来，这时做运动是非常不错的，而且春季做运动的时候，也不会像夏季那样热容易让我们出一身汗。

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