分享日记|冬季减肥如何释放身体的多余热量……
以下推荐三种热身形式,让你在寒冷的日子里,轻松投入最佳的健身状态:
一、徒手热身
适合:在家里运动前的热身。
针对:人体上身body部位。
热身要领:双手臂的自然摆动。
时间:15至20分钟。
动作一:侧并步
双脚向侧走,膝关节微曲,手臂一侧弯曲,一侧伸直,注意手臂保持在肩部以下。
动作二:并步走
双脚向侧或向前走,膝关节微曲,双臂弯曲,做画圈运动。
tips:
1.双脚不要同时离开地面,避免高冲击的步伐,对身体心脏压力比较大。
2.为达到更好的热身效果,建议再配合其他形式的热身,如快走、慢跑。
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