分享日记|这样练习瑜伽可以缓解颈椎病……
瑜伽作为备受女性青睐的运动方式,不仅可以使我们的形态变得优美,还能起到减肥塑身的作用,并且对于缓解颈椎病也有很好的效果。今天小编就给大家介绍几种可以有效缓解颈椎病的瑜伽冰方式,话不多说,一起来看下吧。
山式
此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。
1.上身挺直,盘腿坐下。
2.深吸气,从身体的两边抬起两只手臂,掌心向上。到达头顶。
3.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。
4.呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。
注意
有严重心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
这个招式能够去除肩部还有背部肌肉的僵硬。
1.双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。
3.展开双臂与肩同高,停6秒。
4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。
5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
野兔式
此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。
2.几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。
3.然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。
猫伸展式
此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1.小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。
2.吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。
3.尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。
4.呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。
结语:办公室白领很容易患上颈椎毛病,因为长时间的对着电脑并且不活动就加大了颈椎的力度,如果长时间得不到缓解便会产生健康问题。今天给大家介绍的这几种瑜伽都会很有效的缓解颈椎的压力。大家没事的时候可以多联系一下。
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