分享日记｜提高减肥效果面包吃法……

重点一　不要涂太多果酱在吐司上。　

表一（1次份量）

品名能量数

草莓果酱（20g）52kcal

低热量草莓果酱（20g）37kcal

橘子果酱（20g）52kcal

花生酱（20g）116kcal

鹅肝酱（20g）58kcal

奶油（10g）75kcal

乳玛琳（10g）76kcal

　　重点二　注意三明治所包的材料。　

表二（1人份）

品名能量数

火腿三明治436kcal

里脊肉火腿三明治500kcal

水煮鲔鱼三明治443kcal

油渍金*鱼三明治573kcal

不加美奶滋蛋三明治435kcal

美奶滋蛋三明治468kcal

烤肉三明治522kcal

烤猪排三明治763kcal

　　重点三　多喝浓肉菜汤

　　使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含丰富食物纤维，多喝这种汤，面包的摄取量自然减少，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。

　　重点四　将吐司烤得酥脆

　　吃烤得酥脆的吐司比白色柔软的吐司，其咀嚼次数将自然增加。因为咀嚼而刺激饱腹中枢神经，少量即可获得饱食感。

　　重点五　吃含有食物纤维的面包

　　食物纤维会抑制身体中糖份及脂肪的吸收，防止肥胖。

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